Jak vytvořit realistický kontrolní seznam péče o sebe, který se skutečně drží

Zeptejte se sami sebe: „Jak chcete, aby tyto hodiny fungovaly pro vás, abyste vám v tomto bodě poskytli co nejvíce rovnováhy a naplnění?„Dr. Irwin říká. Jakmile to zjistíte, uvědomte si, že „to bude probíhající práce“ Dr. Irwin říká, že přidává, aby mělo mít na paměti, že to není přísný rozvrh: „Můžete jej aktualizovat a morfovat, když se změní život."

2. Buďte realističtí s vaší rutinou

Stanovení nerealistických cílů je recept na sebe-sabotáž. Místo toho, aby přecházel od hodin meditace o týden na pět, nejprve stanovte menší cíle a úkoly a pravidelně je přehodnocují, jak se vaše praxe prohlubuje. Při přijetí věcí, které byste chtěli udělat součástí vašeho kontrolního seznamu péče. „Jak si ve svém dni vytvoříte více času? Ať už se jedná o nahrazení 30 minut času na sociálních médiích před spaním meditací nebo přesunutím cvičení v tělocvičně do venkovního běhu, abyste strávili více času v přírodě, je důležité být realistický o tom, jak si uděláte čas na změnu, “ Monroe radí.

3. Začněte se základy

S péčí o sebe může být snadné se zabalit do složitosti, ale péče o sebe nemusí moc vyžadovat. Monroe říká, že jednou z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, je „položit si jednoduchou otázku: Dostávám dostatek odpočinku a výživy?„Odtud,“ podívej se na jiné oblasti vašeho života, které by mohly potřebovat více pozornosti, kreativitu, zábavu atd. Jakmile zjistíte, jaké oblasti potřebují více péče o sebe, vytvořte jednoduchý seznam zaměřením na způsoby, jak se vyživovat v každé oblasti."

4. Přihlaste se sami

V závislosti na tom, jaký typ člověka jste, můžete zjistit, že jste naplánovali doba péče. Irwin doporučuje, abyste se sami ohlásili jednou týdně. Uspokojte se s myšlenkou, že ačkoliv nemusíte zaškrtnout každé políčko na kontrolním seznamu péče.

V zájmu péče o sebe hraje přátelství důležitou roli ve vašem duševním zdraví, a proto byste měli přijít na to, kdy snížit akord.