Zranění pickleball exploduje spolu se samotným sportem. Zde je návod, jak zůstat mimo ordinaci lékaře

Carmen Van Rensburg, cvičební fyziolog a konzultant společnosti Facealteam, doporučuje před zasažením na soud pěti až 10 minut zahřívání. Přemýšlejte: Trochu lehké jogging, aby se vaše krevní čerpání, protahovala pro všechny hlavní svalové skupiny, které budete používat-telata, čtyřkolky, hamstringy, vnitřní stehna, dolní část zad, ramena, lokty a zápěstí.

Poté, po hře, „Nezapomeňte se ochladit, začlenit několik minut chůze a protahování,“ dodává Van Rensburg. Doporučuje také pít hodně vody, časté přestávky, stimulací se a pohánějí zdravé občerstvení před a po a po něm.

Buchanan také doporučuje vyčistit vaši účast s poskytovatelem lékaře. Hodnocení fyzikální terapie může určit vaši počáteční flexibilitu, rovnováhu a sílu a předepisovat cvičení, jako jsou dřepy, prkna a kliky, aby se zvýšila vaše stabilita.

Pickleball loket

Nejběžnější nadměrné zranění v horní části těla je většinou známé jako tenisový loket nebo loket Golfera: podráždění jedné nebo obou šlach poblíž lokte. "Backhanding může zhoršit vnější část lokte a způsobit zánět nebo v některých případech mikroteary šlach," říká Buchanan.

Johnson doporučuje jednoduchý úsek, aby byl váš loket v bezpečí. Držte jednu paži před sebou ve výšce ramene, takže je rovnoběžná se zemí a pěst udělejte pěst. Na druhou stranu jemně přitáhněte pěst směrem k zemi a přitom udržujte paži ve výšce ramen. Pak otevřete ruku tak, aby vaše prsty směřovaly nahoru (jako byste někomu říkali, aby zastavil), a na druhou stranu jemně zatáhněte prsty.

Abychom posílili své šlachy a zabránili budoucímu zranění, Buchanan také doporučuje přidat zápěstí kadeře. Držte lehkou činku nebo láhev s vodou v jedné ruce a položte ruku na rovnou povrch, dlaň nahoru. Zvedněte láhev pomocí zápěstí a pomalu spusťte. Opakujte s dlaní směrem dolů.

Kmeny kolena

Otočení v pickleball může vést k zranění menisku nebo vazeb v koleni nebo obecné zhoršení kloubu, říká Buchanan. Chcete -li pomoci stabilizovat koleno, proveďte 10 až 15 prodloužení nohou jako součást vaší pravidelného cvičení. Na židli s nohama plochými na podlaze narovnejte jednu nohu před vámi, pozastavte se a poté se vraťte do výchozí polohy. Přepněte nohy.

Plantární fasciitida

Nejběžnějším poraněním spodního těla je plantární fasciitida, zánět tkáně, která spojuje kosti v noze. "Asfaltové povrchy, které jsou nejběžnějším povrchem pro kury na pickleball, jsou na těle obtížné," vysvětluje Johnson. "Hráč musí nosit dobré boty, speciálně navržený pro postranní pohyby, jako je soudní bota.".„Protahování před a po hře může také pomoci zmírnit tento stav z dlouhodobého hlediska.

Pokud spodní části nohou bolí po vaší hře, protahujte se, posaďte se a zvýšete postiženou nohu (nebo nohy). Vyjměte boty a naneste led, pět minut, pět minut volna, po dobu 20 minut. Můžete také mít prospěch z nošení objímky pro kompresi nebo zabalení.

Achillova tendonitida

Hnutí s vysokým dopadem, jako je skákání na hřišti. Aby se zabránilo zranění, posiloval svaly a zotavil se z namáhání, proveďte zvednutí tele před a po hraní. S nohama od sebe od sebe, zvedněte se na nohou a pomalu se snižujte po dvě až tři sekundy. Opakujte 10 až 15krát.

Poranění ramene

Dosažení nad hlavou, aby zasáhla míč, může dráždit naše ramenní svaly jako rotátorová manžeta, což by mohlo vést k poškození nebo tendonitidě, vysvětluje Buchanan. Doporučuje několikrát denně provádět „úsek dveří“. Postavte se v otevřených dveřích s pažemi na každé straně rámu. Udržujte ruce ve výšce ramen nebo pod a nakloňte se dopředu, dokud necítíte lehký protažení. Držte po dobu 10 sekund.

Jak zabránit nejběžnějším akutním zraněním naklápěcí

Pády

Nejběžnější příčinou zranění, které Johnson vidí, jsou pády, které se dějí, když se hráč pohybuje dozadu, aby vrátil lob (míč zasáhl vysoko nad hlavou hráče). Pokud má hráč omezený zážitek z raketového sportu-mnoho hráčů s pickleball do-nevědí, jak se bezpečně vrátit zpět, aby získali výstřel. Místo toho, aby otočili těla tak, aby byla kolmá k síti a pomocí postranního pohybu k bezpečnému přesunu k výstřelu, „zálohovací“, což znamená. S hlavou hledá míč, je snadné chytit patu a výlet. "To často způsobuje zranění zápěstí nebo hlavy," vysvětluje.

Tomu lze zabránit tím, že se dozvíte pohyb nohou Johnson volá: „Otevření dveří.„Prvním tahem, který někdo musí udělat, když je zasažena lob přes jejich hlavu, je otočit na jedné noze a otočit tělo, takže jste kolmý k síti.

Sklouznutí a kolize

Mokrý nebo písečný soud může vytvořit kluzký povrch a chytit hráče mimo vyvážení. Nevázané tkaničky jsou také nebezpečí na soudu nebo mimo něj. Nezapomeňte vyčistit soud všech zbytků a zbloudilých míčků-před začátkem každého bodu.

Hráči zdvojnásobení mají přidané potíže s prací ve shodě s partnerem. Dávejte pozor nebo ucho na pobytu svého partnera za všech okolností a uveďte své záměry, když přepínáte pozici, abyste pronásledovali míč. Volání „Spínač!“Nebo„ Mám to!„Může se vyhnout středním bodovým kolizím (a umožňuje hladší hru).

Sprnky kotníku

Zastavení a starty, krátké běhy a rychlé čepy mohou vést k podvrtnutí kotníku, říká nám Buchanan. Aby se posílil svaly kotníku, doporučuje provádět cvičení mobility známé jako „abeceda kotníku“: Myslete na své prsty jako na tužku a sledujte dopisy abecedy ve vzduchu.

Pro mírné, nízké třídy nebo kmeny, Buchanan předepisuje r.I.C.E.: Odpočívejte oblast, led ji, stlačte elastickým zábalem, aby se zabránilo otoku, a zvedněte kotník, abyste omezili otok. "Pokud bolest přetrvává déle než několik dní, je čas přijít a léčit, protože nechcete zůstat příliš dlouho neaktivní," dodává.

Buchanan také zdůrazňuje důležitost správné obuvi: „Boty, které nabízejí stabilitu, mohou snížit šanci na vymknutí kotníku.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.