Je ve skutečnosti koktejl, aby byl považován za vyváženou snídani? Tady je to, co musí RD říct

Jak vylepšit výživu koktejlu

Pokud si to přečtete. Zde je několik tipů, jak vylepšit svůj smoothie pro uspokojivé a dobře zaoblené ranní jídlo.

Zvažte kapalinu

Když vytvoříte koktejl, jaká kapalina je vaše? Pokud je to voda, může existovat prostor pro přehodnocení. Mohli byste použít šťávu, mléko (mléčné výrobky nebo nemlékající) nebo kokosovou vodu. Často doporučuji kravské mléko, sójové mléko nebo hrachové mléko, protože jsou zdrojem úplného bílkoviny a vápníku. Jsou to nejoblíbenější zdroje výživy, pokud jde o možnosti kapaliny.

Jak již bylo řečeno, pokud vylepšujete obsah bílkovin ve vašem smoothie jinými způsoby, můžete být v pořádku používat jinou tekutinu bez obětování sytosti.

Přidejte matice, semena nebo ořechové máslo

Toto je jeden z mých oblíbených způsobů, jak posílit mé smoothies. Některé z mých oblíbených jsou vlašské ořechy (které přidávají krémovost) a arašídové máslo (protože je to chutné!). Můžete také najít mě přidávat semena Chia do téměř každého smoothie, které vyrábím, protože jsou nutričně dobře zaoblené a bohaté na vlákniny a omega-3 mastné kyseliny.

Pokud jste alergičtí na ořechy, můžete se také opřít o slunečnicové semeny nebo dýňová semena. Cílem přidávání ořechů a semen je zvýšit chuť a texturu vašeho koktejlu a přidat bílkoviny a zdravé tuky pro bílkoviny a srdce. Ve skutečnosti přidání tuku v potravě pomůže vašemu tělu absorbovat vitamíny rozpustné v tucích (vitamíny A, D, E a K) přítomné v jiných složkách.

Opijte se o mléčné výrobky (nebo alternativy mléka)

Mléka je snadný způsob, jak do vašeho smoothie přidat bílkoviny a potenciálně tuk. Mléko můžete použít jako kapalinu (jak jsem navrhl výše) nebo můžete přidat jogurt nebo kefir, které jsou také dobrým zdrojem probiotik.

S Kefirem možná vůbec nebudete potřebovat jinou kapalinu, ale s jogurtem můžete použít šťávu, kokosovou vodu nebo dokonce pravidelnou vodu, protože získáte bílkoviny a vápník ze samotného jogurtu.

Pokud je pro vás mlékárna ne-go, pak zvažte přidání sójových produktů, protože jsou obecně nejvíce srovnatelné s mléčnými výrobky kravského. Oves, kešu nebo kokosový jogurt nebude mít tolik bílkovin jako jogurt z kravského mléka.

Vyzkoušejte proteinový prášek

Další životaschopnou možností je přidání proteinového prášku do vašeho smoothie. To by mohlo být zvláště užitečné, pokud máte smoothie po tréninku na pevnost.

Většina lidí opravdu nemusí používat proteinový prášek, ale pokud jej chcete používat, doporučuji si koupit možnost testovanou třetí stranou, abyste věděli, že štítek je přesný a že je bez škodlivých kontaminantů.

Použijte zmrazené ovoce a zeleninu

Celá tato řeč o přidání proteinu a tuku neznamená, že ovoce a vegetariáni také nejsou důležité. Jednou z mých oblíbených věcí na smoothies je, že jsou snadným způsobem, jak zvýšit příjem ovoce a vegetariánu. Začleňte tedy své oblíbené pro přidané vlákniny, vitamíny a minerály. Moje osobní oblíbená kombo je banán, borůvka a špenát, ale buďte kreativní a smíchejte jej!

Prosím, nebojte se koupit zamrzlé. Mnoho lidí si myslí, že si musí koupit čerstvé produkty, ale zamrzlé produkty jsou stejně výživné. Navíc má mnohem delší životnost, která může snížit plýtvání potravinami a ušetřit vaši peněženku. Je to také snadný způsob, jak zvýšit výživu, protože nemusíte brát větší objem přidáním ledu; Zmrazené ovoce je dostatečně studené, aby si dal chladný drink.

Sečteno a podtrženo

Smoothies může být pohodlnou snídaní nabité živinou, pokud jsou vyrobeny s úmyslem. Zvu vás, abyste se rozloučili s nízkými kalorickými, ovocnými a ledovými koktejly a ahoj dobře zaoblené, uspokojivé smoothies. Zatímco ovoce a led mohou zajistit osvěžující svačinu, koktejl plný sacharidů, bílkovin, tuku a vlákniny může udržet vaše hladiny cukru v krvi stabilní, vaše energetická hladina silná a vaše žaludek je uspokojen až do dalšího jídla nebo svačinu.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.