Ortopedičtí chirurgové vysvětlují, jak zabránit 4 nejběžnějším poraněním ramen

3. Labrální slza

Labrum je kousek tkáně, který pomáhá udržovat kouli ramenního kloubu na místě a může být roztrhán rychlým pohybem, zejména když se opakuje, e.G. Při hraní tenisu nebo pitching baseball. Obvykle to lze opravit pouze operací, říká Dr. Geier. Aby nedošlo k tomuto typu zranění, Dr. Raj doporučuje vyhnout se rychlým pohybům nebo rychlým pohybům (pokud je to možné) a pracovat na vaší flexibilitě. Pokud vaše práce nebo volnočasové činnosti vyžadují rychlé pohyby sahající do ramene, měli byste si být jisti, že všechny svaly v této oblasti jsou přiměřeně posíleny a natažené.

4. Zmrzlé rameno

„Adhesivní kapsulitida, aka“ zamrzlé rameno “, je místo, kde se podšívka, která obklopuje míč a spoj s soketem, začíná být jizva dolů, a jak to dělá, ztratíte rozsah pohybu,“ říká Dr. Geier. „Když se snažíte dosáhnout nad hlavou, vaše rameno začne bolet, takže ho používáte méně a méně a je to druh této sestupné spirálové vřetelnosti a pak bolest, což vede k větší těsnosti a větší bolesti, a pak získáte výrazně omezený rozsah pohybu.„Zmrazené rameno se obvykle představuje u mírně starších populací, lidí ve 40. a 50. letech a můžete ho také vidět u diabetiků více než ostatní, ale může se to také stát každému z modré. „Zmrazené rameno může být velmi obtížné a trvat dlouho, než se zlepší,“ doktor. Geier říká. „Pokud si všimnete bolesti a ztuhlosti, nechal bych ji odhlásit poměrně brzy, protože někdy práce s fyzioterapeutem nebo směrem k ortopedickému chirurgovi, můžete se pokusit tento cyklus rozbít, než se stane plnohodnotným zamrzlým ramenem.„To je důležité se vyhnout, říká, protože může trvat rok nebo dva, než se vyřeší sám.

Nakonec oba lékaři varují proti opakování jakýchkoli pohybů, které způsobují bolest, a získání znaleckého názoru kolem jakéhokoli nepohodlí, které přetrvávají celé dny, zejména pokud jste ukončili urážlivou akci, která ji způsobila. Pro obecnou prevenci, DR. Raj navrhuje pravidelné protahování, trénink na budování síly ramene (pokud to nezpůsobuje bolest!), pravidelně s využitím pěnového válce a ujistěte se, že spíte na dobrém polštáři.

Vaše zápěstí také potřebují zvláštní pozornost:

Chcete -li zlepšit mobilitu ramene, zkuste tento kritický tah. Pro sílu i protažení je „šálkem“ váš džem.