Nový výzkum rozebírá to, co pro vás může masážní zbraň * udělat-a co to nemůže

Posledně uvedený bod využil také masážní zbraně životaschopný pro velké řádky populace: roční příjmy z masážních zbraní je údajně nad 550 milionů dolarů a roste.

Měli byste jeden použít? Závisí to na vašich cílech

Výzkum o účinnosti masážních zbraní do tohoto bodu byl relativně smíšený, ale to bývá případným způsobem s jakýmkoli novým zařízením. Proběhl však nový vysoce kvalitní systematický přehled, který přezkoumal několik studií zaměřených na dopad masážních zbraní na bolest a atletický výkon.

Výsledky byly docela zajímavé ve více doménách. Systematický přehled-který se zaměřil na 13 různých papírů zaznamenávajících, že použití masážní zbraně vedlo ke zlepšení více aspektů atletického výkonu spolu s zotavením.

Konkrétně jediné použití masážní pistole mělo za následek zvýšení svalové síly (zejména v horní části těla) a zvýšení výbušné síly svalů (myslet rychlé, silné pohyby, jako je sprinting). S vícenásobným a konzistentním použitím masážní pistole studie zjistila, že bolest svalů může být také snížena, zejména pro snížení opožděné bolestivosti svalu (DOMS) 48 hodin po náročném tréninku.

Zajímavé je, že studie dále zjistila, že použití masážní zbraně nemělo zjevnou změnu flexibility. Ale Většina studií, které zjistily, že snížení bolesti také zjistila zlepšení flexibility, takže tam může dojít k určitému mlhavému spojení!

Na základě tohoto nového a slibného důkazu, jak byste měli používat masážní zbraň k optimalizaci vašeho zotavení a atletického výkonu? Pro zotavení a snižování bolesti použijte masážní zbraň důsledně po cvičení a/nebo atletických soutěžích, až 72 hodin po aktivitě. Pro atletický výkon použijte masáž bezprostředně před aktivitou, ať už jde o silový trénink nebo atletické aktivity.

Mějte na paměti: Pokud je váš hlavní cíl flexibilita, masážní zbraň není nejlepší využití vašeho času. Nejlepší metoda založená na výzkumu je i nadále dynamický protahovací a výstřední silový trénink.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.