V roce 2022 prohledávalo více lidí na Googlu více lidí na Googlu. Zde je to, co vědět o této metodě funkčního tréninku

Jak zjistit, která cvičení se zaměřují na to, která svalová skupina? Gagliardi říká, že tlačení obvykle zahrnuje „pohyby lisování hrudníku a ramene (cokoli s„ stisknutím “nebo„ prodloužení “v názvu)“, zatímco tahání cvičení jsou obvykle „řádky a pull-up (cokoli s„ řadou “, curl“ nebo ' Vytáhněte se v názvu).“

Jaké jsou výhody cvičení push a tažení?

Vyrovnávání tréninku je jednou z hlavních výhod přemýšlení o vašem silovém tréninku prostřednictvím tohoto paradigmatu. Ale také vám to pomůže trénovat pro funkční sílu, protože napodobuje pohyby, které potřebujeme v našem každodenním životě.

„Příklady každodenních tlačících pohybů zahrnují tlačení trupu, aby vstal z postele, tlačení nákupního košíku a tlačení kufru do úložiště v letadle v letadle, zatímco tahání pohybů zahrnuje otevření dveří, zahájení sekačky na trávu s plynem a Vytáhnutí vodítka vzrušeného psa na procházku, “říká Gagliardi. Pokud tedy máte potíže s udržováním fida pod kontrolou, možná budete chtít zvážit přidání některých řádků do tréninku!

Jak začít dělat tlačení a vytáhnout tréninky

Gagliardi říká, že první věc, kterou musíte udělat, je realisticky určit, kolik dní v týdnu chcete věnovat silový trénink. Poté zvažte, jak se můžete do této rutiny hodit do všech hlavních svalových skupin. Pokud máte v kalendáři několik dní silového tréninku, můžete rozdělit své dny a vytáhnout dny. Ale pokud jste silový trénink jen jednou nebo dvakrát týdně, chcete se ujistit, že začleňujete obě formy pohybu do denní rutiny. Jedním ze způsobů, jak jít, je přes supersety, ve kterém děláte dva protichůdné pohyby, jeden hned za druhým. Například byste mohli udělat sadu lisů hrudníku (push) následované pull-up (uhodli jste to: tažení).

Stručně řečeno, tlačte vs. Tréninkový trénink je hlavně o budování vyvážené síly. To je něco, co můžeme všichni vzít od roku 2022 do nového roku a dále.

Chcete začít s lehkostí tlačit a tahat? Vyzkoušejte toto 10minutové trénink horní části těla pomocí činky.