Seznamte se s cvičeními „Big Four for Booty“

Dřepy? Šek. Plíce? Jo, mám ty taky. Pokud jde o tréninky na nohy a zadku, jsou to trochu velké. Je těžké porazit základní cvičení pro vážné výsledky. Ale na vašich go-tos je řada variací, které by mohly posunout váš pokrok na další úroveň.

Amanda Bisk, cvičební psychologka a učitelka jógy, nedávno sdílela trénink na Instagramu, který obsahuje „Big Four for Booty“-dobře, to je to, čemu říkáme stejně. Jednoduchá cvičení jsou menší, stacionálnější variace některých z těch, na které jste zvyklí, a proto spálí svaly, o kterých jste ani nevěděli, že existují. „Opravdu se zaměřují Všechno Svalů nohou-včetně vnitřních stehen a kořistí. Tyto svaly udržují vaše cvičení kontrolovaná a stabilní, “píše Bisk.

Další výhoda? Tato čtyři cvičení můžete provádět přímo doma-Nez potřeby vybavení. Vše, co potřebujete, je rohož, skvělý tréninkový mix a určité odhodlání projít pěti koly mučení kořistí.

Cvičení „Big Four for Booty“

Dokončete pět kol následujících cvičení:

1. Úzký výpad

Kolik: 15 na každé straně
Tip Amandy: Vaše zadní koleno by mělo být za patou, dole se posednutí a zaměřit se na lokty na přední koleno, udržovat rovnou páteř. Vaše přední pata by měla pevně zatlačit pro plnou aktivaci glute.

2. Slide Squat

Kolik: 30 snímků
Tip Amandy: Udržujte dno sedící záda s rovnou záda (stiskněte si lopatky dohromady). Pevně ​​zatlačte do paty.

3. Reverzní kop

Kolik: 15 na každé straně
Tip Amandy: Udělejte velký krok zpět do výpadu a udržujte nohy na "vlakové stopě" -aka ne příliš úzké. Stiskněte přední patu a nakopněte.

4. Drop Squats

Kolik: 30 Drop Squats
Tip Amandy: Udržujte hrudník nahoru a dole a udržujte svou váhu v patách, když přistanete do dřepu.

Chcete-li opravdu zvednout kořist, připevněte k tomuto toku jógy na zadku nebo na cvičení Pilates, která pracují vaše oblihy a za.