Usnadněte poslech svého těla s touto šablonou schváleného jídelního deníku RD

V průběhu času si můžete všimnout určitých vzorců. Například si někdo může uvědomit, že se po pití Kombucha vždy cítí nafouknutý. Nebo si může někdo jiný všimnout, že jejich kůže po jídle lepek nebo mlékárna vypadá skvrnitá, což naznačuje, že by mohli mít nesnášenlivost. Pokud máte nějaké problémy s fyzickým zdravím, je stále důležité navštívit lékaře, ale Kessler říká.

2. Ukazuje, jak jídlo může ovlivnit vaše duševní zdraví

Kessler poukazuje na to, že jídlo může mít přímý dopad na duševní zdraví, včetně úzkosti, deprese nebo energetické úrovně. Například, pokud si všimnete, že po ranní kávě máte nárůst úzkostných pocitů, může to být znamení, že možná budete muset změnit svůj a.m. nápoj.

„Je také důležité přemýšlet o více než jen o skutečném jídle,“ říká Kessler. „Kde jíme, s kým jíme, s čím děláme, když jíme, a jak se cítíme, že je důležité myslet na to.„Vždycky jíst oběd u svého stolu při odpovědi na e -maily, říká, může někoho jíst rychleji, než by od svého počítače. To, jak vysvětluje, by to mohlo ovlivnit trávení nebo dokonce, kolik si vlastně dokážete vychutnat jídlo.

3. Food Journals namalují obrázek toho, co se cítíte dobře

Kromě pomoci zdůraznit způsoby, jak to, co jíte, se může cítit fyzicky nebo mentálně zhoršit, říká Kessler Journals také, co se cítíte úžasně. Pokud jste vytvořili koktejl a byl to první, který jste kdy vyrobili, a ve skutečnosti vás nenechal cítit hlad o 20 minut později, to určitě stojí za zapisování, takže si pamatujete, co v něm bylo a jak se vám cítil.

4. Jsou to nástroj, který můžete přinést odborníkům na zdraví

Jak zmínil Kessler, může být užitečné přivést svůj potravinový deník na schůzku s lékařem jako způsob, jak poukazovat na nebo eliminovat spojení s potravinami, které mohou mít negativní dopad na vaše zdraví. Podobně říká, že může být také užitečné sdílet váš potravinářský deník s registrovaným dietologem, odborníkem na výživu nebo trenérem zdraví. „Mám všechny své klienty sdílejí své potravinářské časopisy se mnou a diskuse, které o nich máme, jsou odlišné, v závislosti na jejich zdravotních cílech,“ říká.

Například, pokud jeden klientský jídelní deník ukazuje, že mají tendenci se přejídat, když se cítí stresovaní, Kessler bude mluvit o tom, jak je důležité dostat se ke kořenu stresoru. Někdo jiný může trénovat na maraton a potravinářský deník může pomoci odborníkovi na výživu nebo dietologovi zajistit, aby dostávali všechny správné živiny, které jejich tělo potřebuje.

Co se přihlásit do šablony jídelního deníku

Zde je to, co říká Kessler, aby si zapisoval do svého jídelního deníku:

• Co jíte a pijete
• Jak se cítíte (šťastný, smutný, osamělý, stresovaný, zaneprázdněný…)
• Kde jíte (doma, pracujte, při chůzi, v autě ...)
• S kým jíte
• Jak se cítíte po jídle (jaké pozitivní nebo negativní účinky si všimnete? Cítíte se na energii? Unavený? Nafouklý? Tu noc jste nemohli spát?)

„To vše je důležité se přihlásit, protože opět, jak se cítíte, je o mnohem víc, než co je na vašem talíři,“ říká Kessler. „Okolnosti obklopující, když jí velmi hmota."

3 způsoby, jak ponechat jídelní deník

1. Napište to

Jedním z běžných způsobů, jak ponechat jídelní deník, je v notebooku s prostorem pro protokol pět nad body, Kessler se zmíní. Šablony časopisu Food Journal na konci tohoto článku mají uvedené všechny své výzvy, takže mohou být užitečné použít k zajištění toho, abyste nic nevynechali.

2. Vyfoť

Někdy nemusíte mít v tuto chvíli čas na zapsání všeho, co Kessler doporučuje. Možná jste na večeři s přáteli, jíte během pracovního setkání, nebo to prostě nechcete dělat tak a tam. V těchto případech Kessler doporučuje pořídit fotografii jídla, abyste mohli na výzvy odpovědět později. „Vlastně vždy doporučuji pořídit fotografii,“ říká. „Protože nic není jasnější než fotografie!"

3. Použijte aplikaci

Existují také aplikace, které usnadňují udržování potravinového deníku; Vše, co potřebujete, je váš telefon. FoodView je jedna aplikace, která je zdarma a také umožňuje nahrávání fotografií. Jídelní poznámka je další bezplatná aplikace, která poskytuje způsob, jak se časopis o jídle a také pohybu, pokud je to něco, co chcete začlenit do svého deníku.

„Časopisy by měly být osobní, takže vytvořte strukturu a šablonu, která pro vás funguje,“ říká Kessler. A co je nejdůležitější, říká, že by se měla cítit lépe, ne horší. Časopisy jídla nemají cítit se provinile nebo hanba za všeho, co jíte. Místo toho mají být nástrojem používaným k určení toho, proč se cítíte co nejlépe.

Níže jsou šablony potravinářských deníků pro tisk a používání doma:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.