Make-Ahead Mini 'Muffin Tin' Quiche je nejjednodušší způsob, jak uspokojit vaše potřeby proteinů doporučených RD při snídani

Poté, zábavná část: Výběr zálivek. Zde můžete nechat svou kreativitu běžet zdarma. Výběr lahodných mixů dává váš recept na muffin cín quiche tento konečný dotek. Mezi naše oblíbené možnosti patří nasekaný špenát, cibule, česnek, houby nebo vařená krůta slanina. Jakmile si vyberete své oblíbené, budete je chtít složit do vaječného těsta.

Nakonec, pro sestavení vašich muffinových cínových quiches, budete potřebovat-uhodli jste to-muffinový cín. Tito vám pomohou rozdělit těsto vajíčka bez nepořádku. (Kdo věděl, že můžete použít muffinové plechovky pro mnohem víc, než vyčistit lahodné domácí banánové muffiny bez lepku?) A zatímco quiches jsou tradičně vyráběny s kůrou, muffinové cínové quiches mohou být vyrobeny bez krusty (nahý) nebo s koláčovou kůrou zakoupenou v obchodě. Ať už se vznáší cokoli (vejce) člun.

Pokud jdete na trasu krusty, ujistěte se, že jste je před zaplnili směsí vajec. To pomůže zajistit, aby se roztrhaly nebo se nestaly příliš zvlněné a při vaření absorbují příliš mnoho vlhkosti.

3 chutné způsoby, jak vyrobit recepty na muffin cín

1. Ham + Swiss + cibule

Chuť, zábava a snadnost jsou tři způsoby, jak popsat tyto sýrové muffinové cínové mini quiches, pokud dáte blond kuchyň. Scházejí se za hodinu z hodiny od začátku a jsou jedním z nejjednodušších (a nejvíce delikátních) způsobů, jak zajistit, abyste splnili denní proteinovou kvótu. Pro kontext obsahuje každá porce tohoto receptu (aka One Mini Quiche) 12 gramů proteinu. To je důležité, vzhledem k tomu, že registrovaní dietologové doporučují konzumovat nejméně 30 gramů bílkovin na snídani.

Získejte recept: Muffin cín mini quiche

2. Špenát + rajče + čedar

Protože kůra je naprosto volitelná, pokud nemáte žádné po ruce nebo ji prostě nechcete používat, není to žádný problém. Naštěstí to nebude mít narození vůbec. Příklad: tento lahodný špenát, rajčata a čedar muffin pán mini quiche recept od žvýkání nahlas. Nejlepší část? Tyto vaječné kousnutí jsou přátelské k mrazničce a lze je skladovat ve vzduchotěsné nádobě po dobu několika týdnů. Tip Pro: Zmrazte kousnutí vajec na ploché misce nebo podnosu plechu (aby jim zabránilo, aby se navzájem drželi) na několik hodin před přenesením do mrazničky bezpečného úložného sáčku, aby se ušetřil prostor.

Získejte recept: Muffin Pan mini quiche

3. Špenát + feta + pórek

Flavor je název hry, pokud jde o tyto mini špenátové feta quiches od dilacious recepty. Má chutné (nebo bych měl říct, Dilicious) Složky jako feta a špenát, spárované s protizánětlivými kořeními, jako je muškátový oříšek a dlouhověkost, černý pepř. Jeden vkus je a plně pochopíte, o čem je muffin cínový quiche humbuk.

Získejte recept: Mini špenátový feta quiches

Podle RD se naučte výhody vajec-bunnentních výhod konzumace vajec:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.