Les Mills přináší reformátora popáleniny do pohodlí vašeho domova v novém cvičení Pilates, Barre a Power Yoga

"Vzali jsme nejnáročnější aspekty Pilates, Barre a Power Yoga, synergizovali je a spojili je dohromady způsobem, který je z každého nejlepšího," říká trenér Les Mills Erin Maw, který je hlavním tvůrcem Shapes. „To znamená, že existují jedinečné pohyby Pilates, principy Barre (aka spousta impulsů) a inovativní doplňky, jako jsou posuvníky a váhové desky během Power Yoga.“

Aby se vytvořila tvary, Maw pracovala s několika fyzioterapeuty a také s hlavním trenérem Les Mills Sarah Barono. A ačkoli to spojuje tři různé inspirace fitness, existuje jeden hlavní cíl tréninku: napojit se na „Hot Spot."

"Horké místo je o nalezení bodu kousnutí, kde začnete cítit teplo ve svalech, když jsou aktivovány cíleným způsobem," říká Maw. „Toto cvičení má možnosti pro všechny a můžete postupovat podle svého vlastního tempu. Je to opravdu všechno o nalezení svého horkého místa a toho, aby to pro vás fungovalo.“

Jeden další rozdíl od tradičních pilates nebo jógy? Místo klidného, ​​tichého studia, Shapes přináší rytmus a objeví hlasitost.

Moje upřímné myšlenky o tvarech Les Mills

Na konci července jsem musel vyzkoušet tvary před jeho oficiálním debutem, když jsem se zúčastnil Les Mills Live LA. Po vyjemování Bodypump, Grit a The Trip jsem očekával, že tvary budou více restorativnějším, méně intenzivním cvičením, ideálním pro nedělní ráno, pro které jsem si ji rezervoval. Oh, jak se mýlil.

Jako někdo, kdo zvedá čtyřikrát až pětkrát týdně a který má historii megaformerských tréninků (která se může překládat na tréninky založené na posuvníku a kapelech), jsem si myslel Poslední tři třídy. Místo toho jsem si během zhruba 10 minut od rychlého tréninku s vysokým pulsem uvědomil.

Jako začátečník jsem během tréninku založených na posuvníku šel s lehkým pásem a světelnými deskami (existují také možnosti založené na józe, FYI). Zatímco noha zvedne, zasažený tučňák drtí se, bederní rotace se protáhne a squatové impulsy byly přístupné, ale efektivní, zjistil jsem, že „squatový běhoun“ byl zatraceně nemožný z perspektivy kvůli mé méně než hvězdné koordinaci. Ale to bylo naprosto v pořádku-jen jsem se soustředil na puls. Bez ohledu na to, zda jsem si ale vzal úpravu nebo ne, každá z cvičení zapálila mé jádro a kořist, což mě vedlo k přesvědčení, že jsem oficiálně našel své nové oblíbené domácí cvičení.

Proč jsou tvary Les Mills tak efektivní?

Poté, co jsem zažil hot spot Burnshandshand, jsem se musel zeptat Maw na její přístup k výběru pohybu a celkové sekvenování.

"Když děláte jiná cvičení, někdy si můžete ujít konkrétní svalovou skupinu," říká. "Ale s tímto tréninkem se zaměřujeme na max. Unavujeme jednu konkrétní oblast, pak jsme unavení jiné konkrétní oblasti. A zapojujeme spoustu vnitřních a doplňkových svalů, které bychom nepracovali dělat složená cvičení, jako jsou dřepy na stojanu.“

Také pozoruhodné jsou vysoké opakování, kteří jsou sekvenováni k hudbě. "Pohyby jsou intenzivní, ale cítí se zábava-a to je to, co vás udržuje v návratu," říká.

Všiml jsem si, že cvičení má také pozoruhodný účinek na mysl. "K cvičení je mentální složka se zaměřením na autentické dýchání Pilates, který vám pomůže cítit se více soustředěnější a připojený k jádru," zdůrazňuje Maw. Tímto způsobem je to duální tréninkové cvičení, které může posílit vaše svaly i náladu.

Jak přistupovat k tvarům Les Mills

Cítit se fascinovaný? Podle MAW je tato třída skvělá pro každého, kdo chce podmínit a pracuje na síle a stabilitě. Nejlepší ze všeho je, že to můžete udělat doma nebo v zúčastněné tělocvičně ve vašem okolí.

Ale nebuďte překvapeni, pokud na vás vaše svaly křičí po dokončení vaší první třídy Shapes. Také necítíte potřebu napojit na horké místo každý den v týdnu.

"Jako trénink s plným tělem doporučujeme, abyste Les Mills formovali dvakrát až třikrát týdně," říká Maw. A má vědu, aby toto doporučení podpořila: Nedávná studie na Kineziologické škole University of Fraser Valley School of Kinesiology zjistila, že provádění tvarů Les Mills třikrát týdně po dobu šesti týdnů vede k významnému zvýšení základní vytrvalosti a rovnováhy/stability kyčle/kyčle. "To zahrnuje rostoucí vytrvalost o 26 procent, vytrvalost břicha o 35 procent a rovnováha a stabilita kyčle o 20 procent na nohu," říká Maw. „Tato vylepšení mohou pomoci zlepšit atletický výkon, kontrolu síly a pohybu a zároveň snížit riziko zranění.“

A ať děláte cokoli, nedělejte chybu za předpokladu, že Shapes je regenerační cvičení. "Každé cvičení bude unavit vaše jádro a vaše glutes, takže je důležité, že po cvičení Les Mills neděláte žádný silový trénink," říká Maw. "Očekávejte, že se ráno budete cítit trochu bolesti."! Budete cítit věci, které jste už dlouho necítili, ale to stojí za to.“

S ohledem na to Maw doporučuje začít bez kapely nebo velmi lehkého, když poprvé zahájíte trénink. Navíc se rozhodněte pro žádné váhové desky nebo velmi lehké talíře, když se uvolníte do tréninku.

"Pamatujte: můžete zařízení vykopat kdykoli se vám líbí," dodává. "Můžete [také] zastavit a setřást, kdykoli chcete.". Pokud se chcete pohnout pomaleji a odrazí se na to, jděte na to. Neexistuje žádný tlak na pobyt na tempu s instruktorem-můžete se zpomalit a zastavit, jak se vám líbí.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.