S tímto plánem tréninku aktivace celého těla nezanechává žádné svaly

Dnes je naše první trénink celého těla společně. Po zahřátí se zaměříme na jádro a glutes. Pak na konci přidáme dotek kardio a obratnosti, než vychladneme věci. Znovu se ujistěte, že jste pro toto cvičení správně hydratovali a poháněli. A výstraha spoileru: Je velmi pravděpodobné, že tuto aktivaci celého těla znovu uvidíte, takže se ujistěte, že věnujete pozornost.

Den 10: Dokončete trénink EMOM (20 minut)

Každou minutu na minutu (nebo emom) vás vyzývá k dokončení konkrétního počtu opakování během minuty. Váš zbývající čas se stává vaším časem zotavení. (Například: Pokud potřebujete dokončit 15 sit-upů za 60 sekund, můžete je dokončit na 40sekundové značce. A tak si dejte 20 sekund na odpočinek před začátkem dalšího tréninku.) Je to náročné cvičení, které vás opravdu udržuje na nohou. Dokončete výše uvedené video dvakrát, abyste zasáhli svůj cíl pohybu 20 minut, pokud jste ve své fitness rutině pokročilejší. Nebo pokud jste začátečník, podívejte se na jedno z 20minutových tréninků EMOM v aplikaci Nike Training. Jakmile jste aplikaci stáhli, vyhledejte „Základy emomu“ nebo „Síla splňuje kardio“, což jsou dva tréninky, která zavádějí tento typ tréninku.

Den 11: Opakujte aktivační trénink celého těla (12 minut)

Déjà vu. Projděte si toto cvičení znovu a zaměřte se na dokončení vašich opakování s lepší formou při zvyšování úrovně úsilí. Všimněte si, jak se vaše důvěra zvyšuje pokaždé, když opakujeme tyto tréninky.

Den 12: Cvičte jógu (25 minut)

Vítejte ve vašem druhém dni jógy tohoto programu. Tento tok, orientovaný na práci z domova, natahuje vaše tělo od hlavy až po patě a dokonce zahrnuje malou základní práci. Cvičení ABS jsou důležitá pro vyvážení sedavého chování, protože vám pomáhají naučit se zapojit břicho a chránit dolní část zad, když pracujete. Připravte se cítit se svěží.

Den 13: Vyberte si vlastní pohyb (30-45 minut)

Víš co dělat! Vyberte si styl pohybu, který milujete, a vyplňte 30 až 45 minut jen že.

Den 14: Zkuste restorativní aktivity (30-45 minut)

Gratulujeme k tomu, aby se to podařilo do druhého týdne tohoto plánu! Nyní odložte telefon a užijte si své restorativní činnosti. (Jako připomenutí jsem znovu zahrnul vaše možnosti.)

• Strávit pět až osm minut v podporované poloze, jako je Savasana s polštářem nebo sbalenou jógovou podložkou pod koleny. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Všimněte si, co přijde bez úsudku. Můžete nastavit alarm nebo to jednoduše cítit, ale rozhodně se nezabývejte svými gadgety, nebo následujte spolu s touto rutinou protahování s průvodcem.
• Vlastní masáž nebo používejte koule a/nebo pěnový válec po dobu deseti až 12 minut. Zacházejte s tím hravou myslí. Vyberte si, která část vás potřebuje. Vaše telata? Vaše hamstringy? Tvoje ruce?
• Přihlaste se s tím, jak se cítíte. Popadněte notebook a zapište si, jak se cítíte. Udržujte to jednoduché a zapište první věci, které přicházejí na mysl. Dále si napište, za co se cítíte vděční. Opět není povolen žádný úsudek. Cílem těchto cvičení je cítit všechny vaše pocity a pak je nechat jít.

Nespěchejte báječnost! Zůstaňte ve svém restorativním myšlení tak dlouho, jak chcete!

Snažím se zasáhnout obnovení vašich zdravých návyků letos v lednu? Podívejte se na náš úplný program obnovy roku 2022 pro plány vedené odborníkem na lepší spánek, výživu, cvičení a péči o sebe.