L-Tyrosin je aminokyselina, o které je známo, že zvyšuje štěstí, paměť a snižuje stres, jak získat více ve své stravě

Spojení mezi L-tyrosinem a stresem

Základní funkcí L-tyrosinu je pomáhat při výrobě několika velmi důležitých neurotransmiterů (také známých jako mozkové chemikálie), včetně dopaminu, epinefrinu a norepinefrinu. V době stresu naše těla uvolňují tyto chemikálie, což má za následek, že se naše mozky vyčerpají, ale cítí se nízko a neschopné reagovat na přetrvávající stres vyváženým způsobem.

L-tyrosin byl studován hlavně v armádě, kde se ukázalo, že pomáhá snižovat kognitivní pokles v situacích, kdy jsou lidé pod intenzivním fyzickým stresem, jako je nedostatek spánku nebo extrémní chlad. "L-tyrosin v podstatě může pomoci s mentální bdělostí a schopností člověka řešit problémy v těchto stresujících situacích," říká Grimm. „Některé počáteční studie ukazují slib, že L-tyrosin může také pomoci s pamětí a výkonem, když je pod duševním nebo emocionálním stresem.„Podle Grimma vám L-tyrosin může také pomoci zůstat v pohotovosti, když běží na nízkém spánku.

Jídlo vs. Doplňky jako zdroje L-Tyrosinu

Studie zahrnovaly úroveň tyrosinu mnohem větší než to, co můžete získat potravinami, ale to neznamená, že se musíte obrátit na doplňky. Vzhledem k tomu, že naše těla mohou vyrábět tyrosin a nachází se také v mnoha potravinách, které jíme, je nepravděpodobné, že byste měli v tyrosinu nedostatečný do té míry, že by vám to způsobilo nepříznivé účinky na zdraví. Ale pokud hledáte způsoby, jak se vypořádat jen o něco lépe z každodenních stresorů, můžete zvýšit svůj příjem L-tyrosinu prostřednictvím jídla a občerstvení (více na tom níže).

Mějte však na paměti: Pokud jsou vaše úroveň stresu dostatečně vysoká, že uvažujete o doplnění L-tyrosinem L, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to správná volba a jaké by vaše další možnosti mohly být. Chronický stres je obtížné řešit, takže chcete vytvořit úmyslný a informovaný plán akce. Grimm také varuje, že doplňkový tyrosin může interagovat s určitými léky na Parkinsonovu nemoc.

Jak získat více L-tyrosinu ve vaší stravě

Zatímco doplňování s L-tyrosinem je něco, co budete muset diskutovat se svým lékařem, počínaje dalším potravinami, které obsahují aminokyselinu, je bezpečným přístupem pro téměř všechny.

Hledáte vyrovnávání svého stresu pomocí L-tyrosinu, ale nevím, kde začít? Podle Grimma jsou mléčné výrobky (zejména sýr), maso, ryby a vejce dobrým zdrojem L-tyrosinu L-tyrosinu. Pro rostlinné jedlíky, ořechy, fazole, oves, pšenici a sójové proteiny jako tofu a tempeh jsou také skvělé zdroje tyrosinu. Dobrou zprávou je, že potraviny, které přirozeně obsahují L-tyrosin.

exponát A? Tyto lahodné veganské tacos, které jsou bohaté na L-tyrosin (a chuť):

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.