Kipping Pull-Ups * nejsou * podvádění, ale tady je, jak je správně udělat

Jak dělat Kipping Pull-Ups

1. Umístěte se pod bar, zvednuté paže a od sebe vzdáleny. Dejte si mírné zahájení dopředu, uchopte bar oběma rukama a zvedněte se s velkým množstvím prostoru (obvykle 1.5 stop) mezi hlavou a barem.
2. Posuňte hrudník dopředu a zahajte houpačku rameny. To vám pomůže střídat mezi klenutými a dutými pozicemi. Udržujte jádro těsné a zároveň otočte dolní tělo, nohy tlačené k sobě a zvedáme kolena směrem k oblasti kyčle. Vaše tělo bude vypadat podobně jako tvar banánu, když se staví hybnost.
3. Po 3 až 4 houpačkách přichází pohyb „hip pop“. Vaše hybnost zde hraje klíčovou roli, kde se otevřete boky (běžněji se známé jako hip thruster), když se vytáhnete směrem k baru. Zkuste udržet lokty a ramena stisknutá dolů versus zpět.
4. Poté, co dostanete bradu přes bar, zatlačte se zpět a pryč do duté polohy. Okamžitě vyskočte na hruď a spusťte tuto dynamiku pro další zástupce (krok 2).
5. Opakujte kroky 2 až 4 do únavy.

Pokud jste na podlaze pohodlnější, naučte se, jak provést tlak správným způsobem:

Zkontrolovali jste se dobře+dobrý obchod? Naši editoři procházejí stovkami produktů každý týden, takže už nemusíte a teď najdete jejich oblíbené (od péče o pleť po péči o sebe i mimo něj) v jednom pečlivě kurátorském prostoru. Na co čekáš? Získejte nakupování!