Tréninkové jógové trénink Kelly Ripa je zábavné a *intenzivní *

Skutečnost, že Kelly Ripa je ranní osoba, by neměla být žádným překvapením.m. hostitel talk show, nakonec. Ale Ripa nemá ráda vstávání brzy, ráda také cvičí první věc ... dokonce i na dovolené. A z pohledu jejího kanálu Instagramu má dva hezké geniální způsoby, jak se motivovat k vzestupu a gridu, když je mimo mřížku: zábavná tréninky a fitness kamarádi.

Při nedávném útěku dívek se vzala na Bahamy a pravděpodobně procházky podél ostrovních tisíciletých růžových písků, Ripa pro ni naplánovala třídu Al Fresco Acroyoga pro ni a její tým. Pokud jde o testy přátelství, je to těžké. "Musíte mít silné lidi, kteří dokážou dělat ACRO, protože je to docela obtížné, Kelly to miluje," říká její učitelka jógy Tamara Fredericks-Lorey.

Kromě fyzické výzvy, kterou poskytuje, je partnerská praxe skvělým způsobem, jak si vybudovat důvěru a pouta s vašimi BFF. A samozřejmě, z obrázků níže, Ripa a její přátelé prošli s, er, létajícími barvami.

Níže, instruktorka jógy Kelly Ripa, Tamara Fredericks-Lorey, rozpadne 3 její pohyby Acroyoga, takže můžete znovu vytvořit dobré vibrace se svým kamarádem z fitness.

1. Stojka

I když se netlačíte do jednoho z tisku, stojky jsou těžké. Získejte nohu nahoru na tuto asanu, doslova, tím, že vás kamaráda všimne od psového psa, podobného způsobu, jakým byste ve studiu zaměstnávali zeď ve studiu.

Použijte jejich kříž, aka ploché části záda na jejich ocasu, aby podpořili nohy, když přinášíte boky přes ramena, abyste vytvořili tvar „l“ s vaším tělem. „Cílem je opravdu dostat zpět co nejjasnější,“ vysvětluje Fredericks-Lorey. Odtud vyzkoušejte svůj zůstatek zvednutím jedné nohy do vzduchu. Držte tři dechy, pak to zkuste na druhé straně. Opatrně se vraťte dolů na zem a dávejte si pozor, aby nekopal svého kamaráda.

2. Partner Straddle Stretch

Tato restorativní pozice pomůže uvolnit vaše hamstringy (a odvrátit případ jógy) a zároveň ukázat vaše vnitřní stehna nějaká TLC současně. Jen se nenechte zmást: Je to aktivní úsek, který bude stále zpochybňovat vaše dolní tělo velký čas. „Musíte být silní, abyste zvedli nohy, a také to pracuje na čtyřhlavě,“ říká Fredericks-Lorey. „Navíc musíte udržet jádro [zapojené]."

Pokud pracujete s více než jedním, jako je Ripa. (To je herečka Rachael Harris po její pravici, btw.) Držte ruce a natáhněte nohy do tvaru „V“, vyvažujte na vašich sitz kostech-špičkové nuby ve středu vašich glutes a pokoušejte se přivést podrážky nohou, aby se dotkli těch z vašeho BFF. Držte tři až pět dechů nebo dokud se tak tvrdě nesmíte.

3. Plank zásobník

„Je to skvělá věc s budováním týmu, protože je to test důvěry,“ vysvětluje Fredericks-Lorey tohoto konečného tahu Acro. „Musíš si navzájem důvěřovat. Zpočátku je to docela děsivé, takže si musíte být jisti.„Kromě toho musíte udržet své jádro The. Celý. čas.

Bez ohledu na to, kde jste v zásobníku, vaše pozice prkna je stejná-buď budete používat zemi (nebo ramena a kotníky vašeho přítele) jako základnu. Nezapomeňte zůstat zvednuty přes lopatky a ne hyper-prohloubit lokty. Držte tak dlouho, jak jen můžete, až 90 sekund. Poté bude vaše jízda nebo zemřít oficiálně vaše Fly-or Dies.

Když Ripa během sezení Acroyoga nelétá vysoko, najdete ji otřesení na tanečních kardio třídách s Annou Kaiser. Podívejte se na toto video a zvládněte jeden ze svých podpisových pohybů doma.