Není to všechno o dětech zpět do školy může být výzvou pro rodiče, příliš částečně pro ty s ADHD

Dr. Hamdani je sama rodičem s ADHD, s oběma dětmi ve škole poprvé letos na podzim. Říká, že to byla výzva pro žonglování papírů, seznamů úkolů od učitelů, rodinných rozvrhů, její vlastní práce a péče o sebe a víš, zbytek života.

"Jsem rodič s ADHD a právě teď bojuji," Dr. Hamdani připouští. "Alespoň pro mě to není sada dovedností, která přichází přirozeně.". Vyžaduje to hodně času, hodně úsilí, hodně dopředu plánování, spoustu budov v kontrolách a rovnováze, aby se zajistilo, že se věci dostanou.“

„Jsem rodič s ADHD a právě teď bojuji."-Sasha Hamdani, MD

Zatímco někteří rodiče by se mohli cítit uvolněni povinnostmi péče o děti, aby se z jejich talířů na velkou část dne starali, samotná skutečnost samotná změna je pro rodiče s ADHD další výzvou pro rodiče s ADHD.

"Kdykoli dojde k přechodu, vyžaduje to období rekalibrace, a to může být destabilizující pro někoho s ADHD," Dr. Hamdani říká. "Je těžké vytvořit rutiny a stavět ve vzorcích, a tak když dojde ke změně něčeho, co se stalo vzorem, trvá trochu, než si na to zvykneme znovu.".“

Existuje přidaná emoční vrstva stresu, protože příprava vašich dětí do školy je zabalena do vysokotlaké myšlenky, že jsou „dobrým rodičem.„Lidé s ADHD se mohou cítit hanba nebo úzkost, pokud bojují s přechodem, což může tyto problémy zkomplikovat, protože tyto emoce mohou vést k otálení-což pak provádí úkoly nebo očekávání úkolů, cítí se ještě ohromující.

Jak tedy mohou rodiče s ADHD účinně navigovat zpět do školy?

1. Přiznat se k boji

Uznání logistických a emocionálních výzev času na školu je prvním krokem k tomu, aby se tentokrát dostala.

"Uvědomte si, že kdykoli existují přechody, je tu zvýšený stres a cokoli, s čím bojujete, bude o něco těžší, a to je v pořádku," Dr. Martinez říká. "Mít konverzaci nebo dokonce dovolit si myslet, že by to mohlo být něco, s čím bojuji, je dobrý první start.".“

2. Buďte v pořádku s chybami

Nebudete dělat všechno perfektně, a pokud uděláte chybu, zkuste se k němu přiblížit soucitem a postoj, že každý den je nový den. "Očekávání toho, co" perfektní "musí opravdu vyjít z okna," Dr. Martinez říká. "Neexistuje žádná osoba s ADHD nebo bez něj, která bude v něčem dokonalá, včetně rodičovství.".“

3. Požádat o pomoc

Dejte si svolení delegovat úkoly na podporu lidí ve vašem životě, navrhuje Dr. Hamdani. "Díváte se na tyto výzvy a zpočátku to nevypadá tak komplikovaně, ale je tu spousta věcí a existuje spousta vrstev a vyžaduje to být ostražitý," Dr. Hamdani říká. "Pokud máte dobrého partnera nebo pokud máte členy rodiny, kteří s tím mohou pomoci a jen vás zachovat zodpovědný, je to opravdu důležité.".“

3. Spravujte jeden po druhém

Rozdělení úkolů na zvládnutelné kousky vám také může pomoci vyhnout se pocitu ohromeného. "Přechod zmenší tím, že ho rozbijete na kousky," Dr. Martinez navrhuje. Příklad: DR. Hamdani říká, že se pokusila získat všechny své back-to-school úkoly za jeden den, což znamenalo, že se úplně vykolejila, když den nešel přesně tak, jak plánoval, že by to rozbilo, že by to pomohlo.

4. Dělat si poznámky

Dr. Martinez také naléhá na to, že byste neměli váhat, abyste si udělali čas na trávení a zaznamenávání informací způsobem, který pro vás funguje.

"Většina lidí nechce připustit, že opravdu neslyšeli, co jim někdo řekl," Dr. Martinez říká. „Psaní věcí je opravdu důležité. Jak již bylo řečeno, mnohokrát lidé s ADHD považují tento konkrétní úkol jako extrémně nudný. Takže je to hodně o disciplíně, že jsem věděl, že to je něco, co prostě musím udělat, když mi někdo něco řekne.“

5. Nezapomeňte na své vlastní potřeby

Nalezení času pro sebe vám také pomůže doplnit váš mentální a emocionální motor, takže si nechte upřednostňovat péči o sebe.

"Necítíme se provinile za to, že si čistíme zuby," Dr. Martinez říká. "Péče o sebe by měla být stejně tak.".“

Celkově strategie s vaším profesionálem v oblasti duševního zdraví nebo s jinými online zdroji, které vám mohou lépe porozumět vašemu mozku a být k sobě laskaví a být laskaví k sobě.

"Je v pořádku si vzít čas na to, abyste to meandrovali a cítili pocity," Dr. Hamdani říká. "Je to složitý čas a to je v pořádku.". Nejsi sám.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.