Trvá 5 minut, než se tyto životnosti, které podporuje borůvkové muffinové energetické kousnutí

Tyto kousnutí borůvkového muffinu jsou příkladem svačiny, které se hodí k účtu, pokud jde o výhody pro zvyšování dlouhověkosti. Rizzo říká, že rostlinné ingredience používané-příznaky, chia, borůvky, mandlové máslo, javorový sirup a skořicové, ideální kombinace uhlohydrátů, bílkovin a tuku pro dobře vyvážené občerstvení. "Tyto energetické kousnutí by také vytvořilo skvělé občerstvení po tréninku, protože mandlové máslo má bílkoviny a zdravé tuky, dvě uspokojivé živiny, které pomáhají při zotavení svalů," říká.

Nejlepší část tohoto receptu inspirovaného modrými zónami není jen lahodná chuť a odměny výhod-je to skutečnost, že je můžete udělat za pět minut, není nutné žádné pečení. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o zdravotních výhodách energetického kousnutí borůvkové muffiny a také o tom, jak je vyrobit.

Složky posílující dlouhověkost v borůvkových kousnutí

1. Oves

Oves je složitý carb, který poskytuje dlouhotrvající energii, která vás způsobí, že vás pohánějí vše od dlouhého pracovního dne až po náročné cvičení. "Obsahují také speciální vlákno zvané beta-glukan, které narušuje absorpci cholesterolu," říká Rizzo. "To znamená, že konzumace oves může pomoci snížit váš cholesterol krve LDL.“

2. Borůvky

Borůvky jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů a vlákniny boje proti zánětu. "Konkrétně borůvky obsahují skupinu antokyaninů z polyfenolů-rostlin, které jim dávají jejich modrou barvu," vysvětluje Rizzo. „Tyto polyfenoly byly spojeny s významnými přínosy pro zdraví srdce.“

3. Chia semínka

Semena Chia obsahují zdravé tuky omega-3, vlákniny a bílkoviny, které mohou pomoci při regulaci hladiny hladiny cukru v krvi a také snižují kardiovaskulární rizikové faktory.

4. Mandlové máslo

Mandlové máslo má bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky bez přidaného cukru, který vám podle Rizzo může pomoci udržet pod napětím a nasyceným. "Občerstvení na mandlích--a v tomto případě je mandlové máslo-je vynikající pro dlouhověkost, protože mandle jsou bohaté na hořčík, které pomáhá při výrobě energie v těle a podporuje zdravý imunitní systém," dodává.

5. Javorový sirup

Čistý javorový sirup (čtení: ne falešné sirupy s přidanými cukry) obsahuje riboflavin, aka vitamín B2 a mangan, které jsou nezbytné pro správné buněčné a metabolické fungování. "Je to také bohatý zdroj snadno promadných uhlohydrátů, které jsou primárním zdrojem paliva pro cvičení," vysvětluje Rizzo.

6. Skořice

Ne, že potřebujeme více výmluv, abychom posypali skořici na všechno, ale kromě toho, že jsme jedním z nejchutnějších, nejúžasnějších koření, výzkum naznačuje, že skořice má polyfenoly, které bojují proti zánětu a ovlivňují imunitní odpověď. "Je důležité si uvědomit, že množství skořice použité ve výzkumu je mnohem větší, než je jedna osoba v receptu, ale stále stojí za to přidat toto lahodné koření do svého jídla," poznamenává Rizzo. Skořice je také známá tím, že pomáhá s regulací hladiny cukru v krvi, což může být užitečné pro regulaci vaší nálady a úrovně energie.

Energetický kousnutí borůvkové muffiny

Vyrábí 12-14 kousnutí

Ingredience
1 šálek staromódních válcovaných ovesů nebo rychlého ovesu
1/2 šálku sušených borůvek
1 lžíce semen chia
3/4 šálku mandlového másla
2 lžíce čistého javorového sirupu
1/4 lžičky skořice
Špetka soli

1. Ve velké misce promíchejte všechny ingredience, dokud se dobře nezkombinují. Vraťte se do 12-14 míčů. Uložte ve vzduchotěsné kontejneru v lednici.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.