Jsem odborník na spánek a tady je to, co si přeji, aby všichni věděli o nejúčinnějším způsobu, jak jíst pro klidný spánek

Je to proto, že podle DR. Harris, chodit do postele hladově může ztěžovat spát celou noc. "Jsem fanouškem malého svačinu, která je vyvážená směs sacharidů a proteinů-to je to, co je pro spánek nejlepší, ne jen carb-těžký jídlo," říká.

Při výběru mezi možnostmi občerstvení ve spíži Dr. Harris říká, že to nejsou jen sacharidy, které vás dělají ospalými, ale spíše kombinace libového proteinu a nízkotuzních komplexů, které skutečně zasáhnou sladké místo vyvolávající spánek. Zdůrazňuje však, že nebude mít obrovskou svačinu, než půjdete spát, díky kterému se budete cítit příliš na energii nebo neklidní, když se snažíte unášet. „Místo toho, jíst něco malého je obecně vše, co potřebujete, abyste se cítili uvolněně a připraveni na postel,“ Dr. Harris říká.

Dr. Harris také poznamenává, že zatímco předložkový občerstvení vám jistě může pomoci spát, jíst během noci obecně dělá opak. „Váš trávicí systém se zpomaluje, jakmile v noci půjdete spát, protože si zachovává energii. Malá občerstvení hodinu před spaním je skvělé, ale zkuste se vyhnout čemukoli uprostřed noci, “říká. Podle Dr. Harris, jíst občerstvení v polovině spánku, jakmile už zpomalíte trávení, může vést k pálení a neklid, když se vrátíte do postele.

Jaké jsou nejlepší potraviny pro spánek?

Dr. Harris říká, že její vlastní občerstvení před lomem jsou ořechy, semena, vejce, banány, třešně, libové maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, které mají vysoký obsah bílkovin (jako je nízký cukrová řecký jogurt). Potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou jogurt a ořechy. Mezitím jsou ovoce jako třešně naloženy melatoninem, který byl spojen se zlepšeným dobou spánku a kvalitou u zdravých dospělých. Navíc, banány bohaté na draslík mají také vysoké hladiny hořčíku (které mohou pomáhat svalů relaxovat při odpočinku) a tryptofan (ano, jako krůta) pro ještě pohodlnější spánek.

Kromě dříve zmíněných občerstvení, Dr. Harris doporučuje, aby se její oblíbené Shake Sweet Dreams vystupovalo v No+dobrá kuchařka. Je to svůdná kombinace banánů, ovesů a čokoládového proteinového prášku, která vám pomůže připravit se na nejklidnější spánek, jaký jste kdy měli.

Recept na sladké sny

Výnosy 1 porce

Ingredience
1 šálek neslazeného mandlového mléka, chlazené
1/4 šálku šťouchané zralé banány (asi 1/2 banány)
2 lžíce okamžitého ovesu, změkčené ve 2 lžíce teplé vody po dobu 2 minut
2-3 lžíce čokoládového micelárního proteinu kaseinu

1. V mixéru kombinujte mandlové mléko, banán, oves a kaseinový prášek. Smíchejte, dokud nebude hladká a krémová.

2. Nalijte do vysoké sklenice a užijte si to.

V potřebě ještě více receptů vyvolávajících spánek? Podívejte se na tento recept na bylinkový čaj, který vám pomůže uklidnit vás na skvělý noční odpočinek: