Se protahuje dostatek pohybu na den?

Bohužel, protahování nedosáhne ani jednoho z těchto dvou cílů. Jakýkoli pohyb je samozřejmě rozhodně lepší než žádný pohyb! Ale pokud chcete opravdu zlepšit svou kondici, bude to trvat více několik denních úseků.

Záleží na tom, jestli je to statické vs. dynamické protahování?

Zatímco dynamické protahování (kde se pohybujete nepřetržitě) s větší pravděpodobností zpochybňuje vaše svaly a přiměje vaši krev tekoucí než statické protahování (kde jste stacionární), nestačí k tomu, aby se to jako jediná forma pohybu snížila jako jediná forma pohybu.

„Většina výzkumu ukázala, že kombinace statického a dynamického protahování nejen vytváří větší flexibilitu a mobilitu, ale může také snížit riziko zranění člověka,“ říká. "Ale nezjistíte, že protahování samo o sobě je skvělá forma cvičení.".“

Ve skutečnosti to můžete dokonce přehánět, pokud se soustředíte pouze na protažení každý den. "Příliš mnoho jedné věci není pro nikoho dobrý a stejný koncept se určitě vztahuje na protahování," říká Jensen. „Příliš mnoho protahování může vést k laxnosti svalů a kloubů, což může zase vést k zranění v průběhu času.“

Co když je to aktivní den zotavení?

Obecně řečeno, aktivní den zotavení je den odpočinku z namáhavé tréninkové rutiny, jako je zvedání, HIIT nebo rasový trénink. "Trénink flexibility může být určitě použit jako způsob zotavení ve dnech," říká. "Jemný pohyb je skvělý a některé dny mohou na našich tělech požadovat něco pěkného a snadného, ​​jako je například třída natahování.".“

Obvykle je nejlepší jeden až tři aktivní dny zotavení v týdnu, takže můžete věnovat další dny na kardio nebo sílu zaměřené na činnosti.

A co jóga?

Zatímco někteří lidé spojují jógu s protahováním, každý, kdo vzal vážnou třídu Vinyasa nebo Ashtanga, může potvrdit, že funguje mnohem víc než jen vaše flexibilita.

"Jóga získala exponenciální čísla v popularitě, protože je to krásná rovnováha práce, která zahrnuje jak sílu, tak protažení v harmonické synergii spojené s myslí a těla," říká Jensen. Vezměte si restorativní třídu jako aktivní možnost obnovy nebo se rozhodněte pro tok s více poháněným výkonem jako samostatné cvičení.

Zkuste tento energizující tok jógy, abyste se uvolnili a silný:

Proč je stále důležité se protáhnout

Protahování nemusí být samo o sobě dostatečným pohybem, aby se cítil co nejlépe, ale je to životně důležité pro pohyb životem. „Protahování lze použít v mnoha ohledech a může dokonce pomoci snížit riziko zranění z nadměrného používání vzoru (jako je sezení v počítači po dlouhou dobu, což má za následek těsné boky), pomáhat opravit svalovou nerovnováhu a dokonce pomoci opravit dysfunkci kloubu kloubů , “Říká Jensen.

Pokud se natáhne, Jensen říká, že poslouchá vaše tělo. "Všechno, co cítíme, je signál, znamení nebo příznak toho, jak zacházíme s naším tělem," vysvětluje. Pokud se cítíte pevně, nestabilní nebo v bolesti, možná je čas začít se protahovat.

A pokud ne, vaše flexibilita bude v průběhu času jistě zmizet. "To hloupé přísloví o" použití nebo ztracení "je pravdivé a určitě se to vztahuje na naše těla," říká Jensen. "Tělo se má pohybovat, lidé se mají pohybovat a my se máme v mnoha ohledech pohybovat každý den.". Nemáme být v klidu, zvláště když jsme požehnáni tělem, které se může pohybovat.“

Nejste si jisti, jak začít? Vyzkoušejte tuto jednoduchou sérii Stretch:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.