13 kroků k nalezení sebe-není to vaše průměrná hra skrýt a hledat

Je snadné se najít?

Jennifer Carter, PhD, psychologka ve zdravotnickém centru Wexner z Ohio State University Wexner, souhlasí s tím, že zjištění není nějaká jednoduchá, jedna a provedená věc. "Je těžké měřit, když je proces hotový," říká. "Také lidé jsou složití.". Neustále se o sobě dozvíme více o sobě, jak stárneme a vypořádáváme se s životními vzestupy a pády.“

Stačí říct, že nemusí být vždy snadné najít se, ale vždy to bude stát za to.

Proč je znát sebe důležitý?

K tomuto okamžiku neexistuje žádná definice řezu a suché pro to, co to znamená najít sebe, a to je přesně důvod, proč to může být schopno (a identifikovat, že jste to udělali) může být tak tvrdé.

"Vidím to jako pěstování hlubokého porozumění sobě-co je pro vás důležité, co vás motivuje, proč reagujete a reagujete tak, jak to děláte, a vaše hodnoty," říká psychologka Erika Martinez, PsyD. Kromě toho, že zjistíte, kde stojíte na věcech, zjistíte, že také znamená cítit se v míru s osobou, kterou jste se stali, říká, říká.

Wright k tomu přidává a poznamenává, že velká část ocitacího se zahrnuje přijetí zcela sebe sama. Za tímto účelem říká, že to bude trvat čas, trpělivost, lásku, uvolnění hanby, poznávání sebe sama a hledání (a uvítací) podpory v tom všem.

Jsou zde také i další prvky, Dr. Carter říká: Nalezení sebe znamená být více vědomí člověka, kým jste, a přijímat své pocity, myšlenky, osobnost, cíle a sny. I když žádný správný způsob, jak to udělat, neexistuje, odborníci tvrdí. Budete chtít udělat hodně introspekce a dostat se tam ve skutečném světě, abyste měli jasnější pocit, kdo skutečně jste-a následujících 13 kroků může pomoci.

Zvědavý, jak se ocitnout? Následujících 13 kroků vás povede správným směrem.

Jak se ocitnout ve 13 krocích

1. Vzpomeňte si na čas, kdy jste se opravdu cítili pohodlně ve své vlastní kůži

To může být opravdu kdykoli ve vašem životě; Možná jste byli venku na běh a prostě jste se cítili tak jisti svou silou a kam jste šli, nebo se možná rozhodlo přijmout novou a náročnou práci a věděl hluboko, že jste na úkol. "Může to být nejkratší okamžiky, pokud si můžete vzpomenout, jaké to je, a pak prozkoumat, o co to bylo, že se cítíte jako v míru se sebou," Dr. Martinez říká.

Jakmile dokážete tento okamžik určit a zjistit, co bylo na tom tak skvělé, můžete pracovat na nalezení nových příležitostí, které vám pomohou cítit se stejným způsobem, říká.

2. MULL nad vaší rodinnou dynamikou

"Lidé často nemají pocit, že rezonují sami se sebou, protože se emocionálně nenaučili interagovat dospělým způsobem se svou rodinou," Dr. Dr. Abrell říká. Pokud vás stále chytíte v sourozeneckém dramatu, dovolíte, abyste se s nimi zacházeli jako s dítětem, nebo se opravdu rozzlobí, když se vaše máma vyjádří, mohlo by to být známkou toho, říká.

Abych byl spravedlivý, Dr. Abrell říká, že je snadné spadnout do této pasti a zavedení vašeho stavu dospělých v rámci existující dynamiky rodiny je proces. Může to pomoci, pokud se emocionálně připravíte před interakcí s rodinou. Zkuste trénovat sami, abyste nereagovali reakcemi na kolenní trhnutí na věci, které se obtěžují (které jste dělali celý život). To může dokonce znamenat praktikování říkat věci jako: „Mami, respektuji vaše názory, ale mám také dovoleno mít své vlastní názory. To neznamená, že jsem tě zradil. Znamená to jen, že jsem dospělý a naučil jsi mě způsoby, jak se chovat samostatně.“

"Když se začnete vidět jako dospělý a chovat se jako takový s rodinou, hodně vaší identity začne padat na místo," Dr. Abrell říká. Může to trvat čas, než se vy i vaši rodinu přesunete na více „dospělých“ vzorců interakce, ale nakonec se to stane.

3. Vypadněte a vyzkoušejte nové věci

Víte, co v životě víte, ale tlačení se zažít nové věci vám může pomoci proniknout do části sebe, s níž jste ne přesto dobře seznámené. Může to být stejně jednoduché jako vzít novou třídu v tělocvičně nebo vědomě prozkoumat restaurace a sousedství mimo vaše go-tos. "Tyto zkušenosti vedou k příležitostem k tomu, abyste se dozvěděli více o sobě," Dr. Martinez říká. A bonus, to může také pomoci čas zpomalit z jeho rychlého pace.

4. Začněte chodit sami

Zažijete věci jinak, když je děláte sami, a to vám může pomoci hlouběji do toho, kdo jste jako člověk, Dr. Abrell říká. Kromě toho to znamená, že budete bojovat s menším počtem externích rozptýlení, jako jsou rozhovory s přáteli, takže je to opravdu jen vy a vaše myšlenky.

Abych byl jasný, pokud máte tendenci obklopit se lidmi, můžete se zpočátku cítit trochu nepříjemně, pokud se na sólovou cestu vydáte na večeři nebo se vydáte. Ale to bude snazší pokaždé, když to uděláte-a to vám nakonec může pomoci na vaší cestě k sebepoznání. "Samotný čas může zvýšit sebevědomí," Dr. Carter říká. Když to uděláte, vyzvěte sami sebe, abyste svůj telefon udržovali pryč (běžný rušivý nástroj) a jen si užijte být svými vlastními myšlenkami.

5. Zkuste zjistit, co je pro vás důležité

Možná si neuvědomíte, kde skutečně stojíte v určitých otázkách, dokud se nezmyslíte, abyste na ně strávili v reálném čase přemýšlením. Dr. Martinez to doporučuje tím, že si všimne své střevní reakce na kontroverzní témata. Pak přejděte na tyto věci: o čem vás opravdu vystřelí? Co hluboce tahá na vaše srdce? "Pak se zeptejte sami sebe, proč asi pětkrát, pokaždé, když svou odpověď co nejvíce zúží," říká. "To, s čím pravděpodobně přijdete.“

A samozřejmě, jakmile víte, jaké jsou vaše základní hodnoty, můžete se ujistit, že jednáte způsobem, který je odráží a ctí je.

6. Příkopy špatné návyky

Každý má je a kopat vaše jednou provždy vám může pomoci s cílem vyrovnat váš život s vašimi hodnotami, Dr. Abrell říká. "Poskytuje také lidem příležitost vyvinout štěrk," říká. Jakmile budete schopni porazit špatný zvyk, budete se cítit silnější a zvýšíte vaši sebeúctu-a to může jít dlouhou cestu, pokud jde o pocit sebevědomí v tom, kdo jste.

To může také zahrnovat špatné vztahy. Wright zdůrazňuje, že je důležité upřednostnit se ve vztazích-s lidmi, místy a věcech-a pustit se z věcí, které vám neslouží. "Můžeme se obávat, že lidé nebudou chtít být ve vztahu s námi, pokud se postavíme na prvním místě (tito lidé nejsou nejzdravější lidé."!)," ona říká. "Musíš udělat, co je pro tebe nejlepší."."A pokud to znamená rozchod, aby se ocitl, tak ať je to tak.".

7. Naučte se, jak cvičit všímavost-a vlastně to dělat

"To je další způsob, jak utopit vnější hluk a zprávy," Dr. Matinez říká a Dr. Carter souhlasí a nazývá to „jednou z nejlepších metod“ pro nalezení sebe. "Všímavost se může zdát zastrašující, ale jednoduše věnovat pozornost dechu na minutu nebo dvě je všímavost," říká. Pokud se to nezdá, že to pro vás neudělá, nebo pokud jste snadno rozptýleni, může být užitečná aplikace všímavosti, která vás provede meditací (jako klid), Dr. Carter říká.

Alternativně může deníky a praktikování vděčnosti denně vést k některým docela významným průlomům. Hledám to zkusit? The Papier Gratitude Journal (35 $) učiní přijetí tohoto procesu velmi přístupný, nemluvě o esteticky příjemném. To znamená, že pokud se myšlenka dlouhých záznamů časopisu cítí vypnuto, můžete vždy vydat na trasu Whoop. Fitness nositelná má působivou funkci deníku, která umožňuje uživatelům sledovat jejich návyky a myšlenky každý den, což pak ve srovnání s celkovými statistikami těla, aby určila, kolik provádění uvedených návyků zlepšuje celkové zotavení. Velmi high -tech a velmi bystrý, pokud jde o pomoc při hledání toho, co funguje nejlépe pro Y-O-U.

8. Řekněte svému vnitřnímu kritiku, aby se ztratil

V konečném důsledku jde o převzetí vašich myšlenek, vzhledem k tomu, že bití se vnitřně nedělá nic pro vás ani vaši cestu k tomu, abyste se dozvěděli více o tom, kdo jste. "Pokud dovolujete svému vnitřnímu kritiku zvýšit jeho hlas a posloucháte, budete v režimu sebe sabotáže," Dr. Abrell říká.

Váš vnitřní kritik je často vyvrcholením vstupů z autoritních čísel, které jste v průběhu času internalizovali, Dr. Martinez říká-a poslouchá, že vám to nepomáhá ve vaší snaze být více vy. Pokud sáhnete po cíli a zaostáváte, zkuste se pěstovat s potvrzením jako „Stále to máte“ nebo „Všichni někdy selže. Příště to dostanete.„To vás připraví, abyste se dostali zpět na koně a skutečně dosáhli vašeho cíle.

9. Naučte se být v pořádku, protože se jim nelíbí

Je nemožné potěšit všechny a dát spoustu zásob o tom, jak se ostatní lidé o vás cítí pouze devalvují vaši vlastní identitu. "Dokud se vám všichni chtějí všichni líbit, budeš mít těžké najít své pravé já," Dr. Abrell říká. "Dáváš jim moc nad vámi a odstoupíte od svého autentického já.".“

Chtěli být rádi přirozené lidské emoce, ale Dr. Martinez doporučuje používat následující cvičení, které vám pomůže porušit zvyk: Zeptejte se sami sebe, zda se vám opravdu líbí každý, koho potkáte. "Někteří lidé, které budete milovat, jiní, kterým se vám nelíbí, a jiní budete lhostejní," říká. „Pokud to platí pro to, jak zažíváte ostatní, tak proč to nemůže být pravda, jak vás lidé zažívají? Zda lidé jako vy nejsou vaše firmy-je to jejich.“

10. Dobrovolník

Dobrovolnictví vám umožní vyzkoušet něco nového, ale také se učíte vystoupit z sebe, Dr. Abrell říká. Současně stavíte vděčnost za věci, které máte ve svém životě. Může vám také pomoci identifikovat vaše hodnoty a zdůraznit nové věci, na kterých vám opravdu záleží. A samozřejmě je to prostě opravdu skvělé pomáhat druhým.

11. Odpojte více

Naučit se nepoužívat váš telefon jako rozptýlení vám ponechává více času na prozkoumání vašich vlastních myšlenek a pocitů. "Pro většinu lidí, kdykoli se cítí nepříjemně, vytáhnou svůj telefon," Dr. Abrell říká. "Ale to funguje na úrovni, která je velmi mělká.".„Když si místo toho dáte čas na to, abyste se přemýšleli, ať už je to čeká ve frontě na kávu nebo se setkáváte doma sám, dovolíte si růst příležitostí k růstu.

12. Identifikujte, co vás odlišuje od ostatních

Je tu jen jeden, ale někdy může být těžké vidět, co vás dělá jedinečným, když jste zachyceni ve víru každodenního života. Dr. Abrell doporučuje přemýšlet o věcech, které kolem sebe vidíte, aby vám pomohl zjistit tento. Vezměte na vědomí jednání člověka a přemýšlejte o tom, co byste udělali ve stejné situaci. Například, pokud si myslíte něco jako: „Udělala to a je to zajímavé, ale to by pro mě nefungovalo,“ vyzvěte si, abyste si vybrali jinou cestu.

Můžete také požádat přátele o jejich čestnou zpětnou vazbu o tom, co vás dělá jedinečným a pak je požádat, aby vysvětlili proč. Pokud říkají, že jste například „laskaví“, požádejte je, aby rozpracovali, co vás viděli, nebo říkají, že vás to tak činí.

13. Zvažte terapii

Zjištění sebe není vždy snadné. Někdy může být užitečné přinést externího profesionála, aby vás nasměroval po cestě. Terapie vás může dostat do situace, kdy skončíte o sobě s empatickým posluchačem, který vás může pomoci tlačit více o tom, jak se cítíte o sobě a své vnitřní moudrosti. Zní to produktivně, správně? Je to proto, že to často je.

"Terapeuti se zeptají:" Jak se cítíš. "?"A vědomí a efektivní vyjádření pocitů je klíčové pro nalezení sebe," Dr. Carter říká. To znamená, že existuje mnoho forem terapie, které mohou pomoci různými způsoby. „Všímavost je nespravedlivé vědomí vaší zkušenosti. Kognitivně-behaviorální terapie vás může naučit, jak si efektivněji mluvit. Interpersonální terapie vám může pomoci zjistit, jak vás vaše rodina ovlivnila a jak si vybrat efektivní relační vzorce jako dospělý.„Zjistěte, kde jste zakopteni, a vybíráte typ terapie na základě toho, že vám může být klíčem, jak vám pomoci najít se.

Běžná mylná představa

Jednou z největších mylných představ je, že musíte být svobodní, abyste se ocitli. I když je snadné se chytit ve vztahu a bojovat s vaší vlastní identitou, Wright nás ujišťuje, že je naprosto přijatelné mít partnera a Pracujte na sobě současně. "Klíčem je věnovat čas upřednostnění poznávání sebe sama a" najít "vás - dává si prostor, abyste se poznali tak, jak byste byli nového přítele nebo partnera," říká.

To však nejedná jen o romantické vztahy. Wright rychle poukazuje na to, že jsme vždy zapojeni do vztahů, ať už je to člen rodiny, přítel, kolega nebo někdo jiný. Bez ohledu na vztah, říká, že je důležité mít na paměti, jak se v něm cítíte. Přitom budete moci upravit své myšlenky a chování tak, aby lépe odpovídaly tomu, kým chcete být.

Pamatovat si…

Znovu, zjistit, kdo jste, je docela vyvíjející se proces, a je v pořádku, pokud nemáte nyní všechny odpovědi nebo dokonce v bezprostřední budoucnosti. Ale podniknutí kroků k dalšímu využití do svého nejvíce autentičtějšího jádra pomůže zajistit, aby jste na správné cestě-což se snaží být nejlepší verzí sebe sama, kterou můžete být.