Jsem Rd Kansas City Chiefs 'a to jsou jídla č. 1, které doporučuji jíst před jakýmkoli cvičením (včetně Super Bowl)'

Samozřejmě, co jíte po Cvičení je stejně důležité. "Po cvičení doporučuji obiloviny a mléko, jogurt a ovoce nebo sýr a sušenky. Cílem okamžitě po cvičení je mít „množství předkrmu“ jídla. Nechte své tělo relaxovat a pak si později pořádat plné jídlo, “říká Bonci. Jakmile má vaše tělo šanci vychladnout po tréninku, doporučuje jíst jídlo s vysokým obsahem bílkovin. "Pro jídlo po cvičení je protein na vaší desce důležitý, stejně jako výměna elektrolytů a poskytování přidané hodnoty Omega-3 pro protizánětlivý účinek, aby pomohl vašemu tělu uzdravit a minimalizovat jakoukoli bolest z tréninku," Bonci říká.

Její ideální zdroj proteinu po tréninku je ryba, kterou používá k výrobě vydaného, ​​dobře vyváženého jídla jako lososový hamburger. "Například tajný ostrovní losos hot dog na buchtě s bočním salátem nebo tajným ostrovním lososovým hamburgerem s hlávkovým salátem a rajčaty a stranou ovoce přináší protein i produkci na talíř s velkou chutí," říká Bonci.

Kromě konzumace potravin, které pomáhají podporovat tělo před a po cvičení, Bonci zdůrazňuje důležitost zůstat v celém hydrataci v celém. "To, co jsem se dozvěděl, o správném pohánění vašeho těla pro trénink je, že jídlo a tekutiny musí být prioritou, nikoli dodatečnou myšlenkou. Jsou to vnitřní vybavení a jsou nezbytné k přípravě vašeho těla na cvičení a opravu z cvičení, abyste to mohli udělat znovu, “říká.

Podle Bonci je před cvičením důležité pít hodně vody (pokud jste jedli). Pokud jste však neměli šanci k jídlu, nápoje s sacharidy a elektrolyty jsou způsob, jak jít, říká Bonci. Pokud jde o to, co popíjet po tréninku, říká, že pitná voda je bezpečná sázka, pokud budete jíst krátce poté. "Pokud je však kapalina preferovanou výživou po cvičení, čokoládové mléko nebo ovoce a jogurt smoothie jsou skvělé možnosti poskytující bílkoviny, sacharidy a tekutinu pro rehydrataci a obnovení," říká Bonci.

Celkově, pro optimální úroveň energie má být zlaté pravidlo Bonci v souladu s počtem jídel a stravováním denně-to znamená pokusit se něco jíst každé čtyři až pět hodin po celý den.

Jaké profesionální fotbalisté budou pravděpodobně jíst před Super Bowl

Přestože má každý fotbalista různé preference, Bonci říká, že bude sloužit zdravému bufetu, aby udržovali sportovce poháněné a připravené k řešení (HA!) Velký den dopředu. "Neděláme nic jiného než my v pravidelné sezóně.". Někteří hráči budou jíst předem snídani, jako jsou vejce, slanina a toast, snídaňový sendvič nebo omeleta. Ostatní hráči jedí kuře, brokolici a rýži. Mezitím mají ostatní těstoviny nebo ryby, “říká Bonci. Avšak ti, kteří mají nervozitu, však neobviňují je, že jeden bit-vůle je obvykle jednoduchý a držte se slurping smoothie.

Podívejte se na toto 15minutové domácí cvičení Pilates:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.