„Jsem RD a to jsou známky sdělení nízkých hladin vitamínu D“

Každý je jiný a váš vitamín D potřebuje se změnit na základě vašeho věku a velikosti těla. Denní množství vitamínu D je podle ODS 400 mezinárodních jednotek (IU) pro děti až do věku 12 měsíců, 600 IU pro lidi ve věku 1 až 70 let a 800 IU pro lidi nad 70 let. Obavy doporučují, aby jednotlivci dostali přibližně 10-30 minut vystavení slunci obličeji, nohám a pažím v poledne, aby pomohli jejich tělu syntetizovat vitamín D.

Známky, které nemáte dostatek vitamínu D

Mezi nedostatky vitamínu D patří únava, nízká nálada, zdraví špatné kosti a zubů, vypadávání vlasů, nízká imunita, časté nachlazení a infekce, podle obav a bobule. Jde o to, že to jsou také známky běžných zdravotních stavů. Nejsou exkluzivní na nedostatek vitamínu D, říká Berry, takže je snadné nevědět o jakémkoli nedostatku.

Přesto, pokud jsou splněny jiné oblasti vašich zdravotních potřeb, měli byste si povídat se svým lékařem o svých obavách, strach říká. Není však třeba panikařit. Známky jako nízká nálada, únava, nachlazení a křehkost kostí mohou naznačovat, že přidání více vitamínu D do vaší stravy by mohlo pomoci vašemu celkovému zdraví. Tyto příznaky nejsou zárukou, že jste okamžiky rozvoje vážné osteoporózy, říká obavy.

Jak tedy můžete získat více

Podle ODS existují tři způsoby, jak získat více vitamínu D: prostřednictvím vaší stravy, slunečního světla nebo doplňování. Mezi skvělé zdroje potravy patří živočišné výrobky, jako je losos, sardinky, makrela, červené maso, játra, žloutky a jídla, jako je mléko a snídaně, které říkají, že jsou opevněny vitamínem D, “vysvětluje Berry. „Počet lidí, kteří se rozhodli odstranit živočišné výrobky z jejich stravy, se zvyšuje, a to může omezit množství vitamínu D, které můžete získat z jídla."

Doplnění je také možnost, ale měli byste mít nejprve testované úrovně vitamínu D testované poskytovatelem zdravotní péče, říká strach. Proč? Existuje něco jako příliš mnoho vitamínu D, a protože je to rozpustné tuky, nevyklouznete na další množství živiny tak, jak vyloučíte další vitamín C močí.

Dobrou zprávou je, že množství vitamínu D, které získáte z jídla a slunečního světla, je nepravděpodobné, že by dosáhlo toxické úrovně, podle Harvardské školy veřejného zdraví. Dále říkají, že byste neměli brát více než 4 000 IU, pokud není monitorováno pod dohledem svého lékaře. Mezi příznaky příliš velkého množství vitamínu D patří úbytek hmotnosti, anorexie, nepravidelný srdeční rytmus, nadbytečné hladiny vápníku, které mohou poškodit ledviny, krevní cévy a srdce.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.