Jsem terapeut-fyzikální terapeut učitele jógy-a tato pozice vám řekne vše, co o svém těle potřebujete vědět vše, co potřebujete vědět

Až další je jádro, které získává zabijácký trénink z jednoduše držení tohoto pohybu. „Začítat na předloktí je přímým zásahem do jádra nebo všeho ve válci trupu,“ říká Heimann. To zahrnuje vaše OBLIKY, LOW-ABDOMEN a dokonce až do těchto skapulárních stabilizátorů (také členy Core Club, Icyww). Jasně to uvést: „Nemůžete tam odložit s jádrem-vše, co jsou zapojeny základní svaly,“ říká Heimann. Uvidíte, co znamená, když se dostanete do pozice.

Zadní fascial linie je posledním kusem vašeho pózy delfínu. „Rozkládá se od základny vaší nohy až po zadní části nohy, dozadu, celou cestu přes krk, přes zadní část lebky a přes vrchol lebky. Takže je to v podstatě jako pár footy pyžama s kapucí, “říká Heimann. „Jakékoli místo podél této linie, které je mimo rovnováhu, vytvoří někde jinde více namáhání. Otevření toho celého zadním fasciálnímu řetězci je jako vyhlazení vrásčitého ubrusu.„Cítit své pocity v této póze a můžete pomalu začít odhalit cokoli, co se vrátí do ubrusu-tak, aby mluvil. Připraven vyzkoušet tuto inverzi?

Jak se bezpečně dostat do delfínů v józe

1. Rozbalte si podložku a přijďte do čtyřnásobné polohy s rameny přímo přes zápěstí a kyčelní kosti nad Kneecaps.

2. Nižší na předloktí, aby byly paralelně mezi sebou a vzdálenost šířky ramen od sebe.

3. Vytvořte kočku zpět nafouknutím lopatek, zapojením vašeho jádra a nechte uvolnit hlavu a krk. (Pokud se cítíte zúženi na svých ramenou, jděte do toho a prokládejte prsty spíše než je udržujte od sebe, jako byste měli na prknu předloktí.)

4. Zatlačte na podlahu pryč, aniž byste nechal hlavu dotknout země. Zastrčte si prsty, zvedněte kolena a představte si, že někdo nebo něco fyzicky zvedá boky až k obloze.

5. Podívejte se, jestli tu můžete zůstat na pár dechů, stále se mírně nafoukat záda a protlačit předloktí. Dýchej z hluboka.

6. Jemně dolů na kolena a odpočinku.