Jsem somatický praktik s traumatem a zde je návod, jak používat somatické hranice k ochraně vašeho duševního zdraví

Tělo však stále odhaluje, jak vlastně cítit-bez ohledu na společenské normy a očekávání. Pokud tedy posloucháte fyzické narážky (Á la somatické hranice), budete pravděpodobnější, že budete mluvit „ne“ a držte se svého pravého severně.

Proč je výhodné stanovit somatickou hranici?

Neeseova práce je zakořeněna v pomoci lidem uzdravit se z traumatu a říká, že stanovení somatických hranic je důležitým způsobem, jak podpořit vaši vlastní bezpečnost a pohodu-zejména pokud jste zažili nějakou formu traumatu.

Je přirozené, že mysl blokuje nebo se snaží „zapomenout“ na minulé traumatické zážitky jako prostředek zvládání; zatímco ve výzkumu traumatu bylo stanoveno, že se tělo pamatuje. Jak Thoko Moyo, registrovaný klinický poradce, který se specializuje na trauma, dříve řečeno dobře+dobré, traumatické zážitky jsou „kódovány v našem mozku a v našich vzpomínkách, a pak to může také přeložit do života v našich svalech a v našem srdci.“

Z tohoto důvodu Neese říká, že nastavení somatických hranic vám může pomoci chránit se. Vaše myšlenky mohou být méně spolehlivým zdrojem pro učení, jak se opravdu cítíte o něčem (a naturálním odpovědí), zejména pokud je tato věc jakýmkoli způsobem spojena s minulým traumatickým zážitkem, který vaše mysl blokuje; Na druhé straně vaše tělo si bude pamatovat traumatickou událost a odpovídajícím způsobem nabídnout konkrétní signály.

Poslech a reakce na tyto fyzické narážky „je způsob, jak se vaše hranice stát integrovanějším, více a více propojeným,“ říká Neese. Když to není jen vaše mysl, ale také vaše tělo plně na palubě, „to je nakonec to, co se cítí jako restorativní a uzdravovací,“ říká.

Jak používat somatické hranice k ochraně vašeho duševního zdraví

Udělejte si čas na pozorování vašich fyzických reakcí na události a dozvíte se, co „ano“ a „ne“ fyzicky pocit, že ve vašem těle vám umožní napojit se na somatické hranice, když je potřebujete. "Zvažte se zeptat se sami sebe:" Jaký je v mém těle, když dojde k porušení hranice. "?'nebo', jaký je to, když jsem tlačen na své limity?„“ Říká Neese. Tímto způsobem budete připraveni na tyto pocity a odpovíte to, kdykoli se objeví.

V této říši mohou být somatické hranice užitečné pro zajištění toho, abyste nepřetržitě neporušili své vlastní hranice. Řekněme, že jste odhodláni nepřepracovat se a stanovili jste nějaké kognitivní hranice na podporu tohoto cíle (možná hranice kolem toho, že nejíte oběd u vašeho stolu nebo nekontrolujete prověšení po hodinách)-ale zjistíte, že se snažíte udržovat údržbu jim. Poslouchání fyzické narážky podobné těsnosti v hrudi nebo neklidně skákací nohy by vám mohlo pomoci pochutnat na přesných dobách, kdy můžete vstoupit na své vlastní hranice a připomenout vám, abyste je prosadili, abyste je prosadili.

„Pokud nemám představu o tom, jak se„ ne “cítí v mém těle, pak pro mě bude opravdu těžké říci„ ne “… způsobem, který přistane a cítí se soudržně.„-Neese

Totéž platí pro použití somatických podnětů k identifikaci a odpovědi na porušení vašich hranic ostatních. Například přemýšlejte o době, kdy někdo ve vašem životě překročil hranici, kterou jste stanovili, rodič se objevil neohlášený do vašeho domova poté, co jste jim řekli, že neoceníte překvapivé návštěvy. Naučit se identifikovat vaši fyzickou reakci na toto porušení vám může pomoci formulovat jasnou a pevnou „ne“ a doručit ji s plnou důvěrou.

"Pokud nemám představu o tom, jak se v mém těle cítí" ne ", bude pro mě opravdu těžké říci" ne "z mých úst způsobem, který přistane a cítí se soudržně," říká Neese.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.