„Jsem terapeut a tady je 7 produktů, které vám mohou pomoci překonat sociální úzkost“

Když člověk zažije sociální úzkost, je až příliš snadné konzumovat omezením myšlenek. S ohledem na to Brooks a Jarrold zdůrazňují důležitost uzemnění během spouštěcích událostí."Když se úzkost zvýší, doporučuji se soustředit spíše na uzemnění než na tlačení zpět na úzkostné myšlenky," vysvětluje Brooks. "Proč? Protože se hádání s úzkostí v tuto chvíli má tendenci dávat mu více bezprostřední síly. Místo toho, aby bojovali s úzkostnými vnitřními zprávami, doporučuji, aby si lidé dali povolení jezdit na vlně. Uznat úzkost, přijmout ji jako součást současného okamžiku a poté přesměrovat své zaměření od úzkosti.“

Jarrold se na to připouští a poznamenává, že kdykoli se cítíte ohromeni sociální úzkostí, použití uzemňovacích technik vás může vynést z úzkostné spirály a do současnosti.

7 produktů, které vám pomohou vyrovnat se se sociální úzkostí

Apollo Neuro, nositelné Apollo - 349 $.00

Jedním ze způsobů, jak se uzemnit během záchvatu sociální úzkosti, je s nositelným Apollo nositelným. Neinvazivní, dotyková terapie nositelná se připojuje k aplikaci pro řešení běžných stresorů, to vše ve snaze uklidnit nervový systém. Dělá tak emitováním jemných vibrací v různých vzorcích od pěti minut do dvou hodin, z nichž všechny lze v aplikaci upravit. Pokud tedy zjistíte, že se začnete nervózní v sociální situaci, můžete jednoduše odstoupit a naladit se do svého zařízení, které lze nosit na zápěstí, kotníku, hrudi nebo boku.

"Sociální úzkost se může pro nás všechny prezentovat jinak a je to opravdu jen o nalezení toho, co je pro vás nejlepší," připouští Jarrold. „Jedním z mnoha tipů v mém nástroji pro sociální úzkost je najít způsoby, jak zpomalit a dát si přestávky, když se socializuji."Její metoda go-to."? Rychlá přestávka v koupelně-i když ve skutečnosti nemusí jít. Apollo nositelné naslouchá vašemu tělu a dává vám jemnou připomínku, abyste to udělali právě.

"Přestávka mi umožňuje mít několik zpomalených okamžiků, které mi mohou pomoci připojit se k tomu, co v tomto prostředí chci a potřebuji," vysvětluje. "Někdy, když si udělám socializační přestávku, uvědomuji si, že vlastně chci opustit událost, kde se chystám, takže odcházím; [Jindy] Uvědomuji si, že si užívám sám sebe nebo že mám pocit, že jsem s někým z místa nervozity přehřízněn.“

Kupuj teď

V současné době, náramek zlaté úzkosti - 58 $.00

Pravděpodobně trochu módní jsou v současné době úzkostné náramky, které se zdvojnásobí jako šikmé šperky a působí jako malá připomínka, aby vás udržela uzemnění v úzkostných situacích. Založené dvěma sestrami, kterým byly diagnostikovány s OCD, jsou trendy náramky navrženy tak, aby pomohly lidem zvládnout nepříjemné myšlenky a pocity, jak se dějí. Vyryto s potvrzením jako „Brave the Nevypnáně“ a „Je v pořádku cítit, jak se cítím“, jsou jako mít na zápěstí malou roztleskávačku a jsou dostatečně elegantní pro každodenní nošení.

Kupuj teď

Skutečné, členství v aplikaci - 24 $.00

Někdy nestačí uzemnění samo o sobě. Naštěstí existují aplikace jako Real (které jsou k dispozici na iOS a Android), které poskytují podporu na vyžádání. Real je platforma duševního zdraví, která spojuje uživatele s programy navrženými terapeuty a LED, včetně technik uzemnění, nástrojů pro zvládání a skupinové terapie, aby vytvořila pocit klidu. S okamžiky mohou uživatelé strávit pět minut nebo méně klepnutím do svých myšlenek a emocí, aby se za jejich současných okolností cítili lépe. Nejlepší ze všeho je, že tato revoluční služba duševního zdraví je jen 24 $ měsíčně, což z něj činí zlomek nákladů na jiné terapeutické řešení.

Kupuj teď

Terapy notebooky, notebook proti úzkosti - 38 $.00

Další skvělý způsob, jak se vyrovnat se sociální úzkostí? Deník o tom po skutečnosti. "Žurnál může být užitečné pro zvýšení povědomí, ale pokud někdo prozkoumá konkrétní okolnosti obklopující zvýšenou intenzitu úzkosti, doporučuji čekat, až se o tom budeme moci deník," sdílí Brooks. "Jakmile úroveň bezprostřední úzkosti trochu ustoupila, může být užitečné" mluvit "zpět k úzkosti. To lze považovat za kontrolu reality a zkoumající negativní vzorce myšlení, které mohly převzít během zkušenosti se zvýšenou úzkostí (často zprávy jako „Nemohu dělat nic správně“ nebo „každý mě nenávidí“) a psaní důkazů Proti těm myšlenkovým pastům---Maybe popisující případy, kdy se tyto negativní myšlenky neplatí, nebo zkoumají alternativní myšlenky.“

Zatímco jakýkoli deník může pracovat pro takovou praxi, máme obzvláště rádi notebook proti úzkosti z Therapy Notebooks, který vytvořili skutečné terapeuti a jsou zakořeněny v kognitivní behaviorální terapii, aka, CBT. Je to efektivně průvodce, jak určit, co spouští úzkostné myšlenky s prostorem pro deník prostřednictvím pocitů obklopujících je a cvičením, jak se v budoucnu vyrovnat.

Kupuj teď

Lamare, Habin Tracker Calendar - 17 $.00

Poté, co vyjdete ze spirály sociální úzkosti, přemýšlejte o tom, co fungovalo. Kromě toho přemýšlejte o tom, jaké návyky pomáhají zabránit nárůstu sociální úzkosti na prvním místě."Pořizování poznámek o tom, co pracovalo na podpoře vašeho nervového systému a zkušeností s úzkostí v minulosti, ať už je to sociální úzkost nebo ne, může být cenným výchozím místem," říká Jarrols. "Například, pokud vím, že denní pohyb pomáhá mé úzkosti, může to znamenat, že ve dnech, kdy se očekávám, že se budu muset stýkat a cítím, že se moje zkušenost s nárůstem sociální úzkosti vznáší, mohl bych upřednostňovat pohyb. Nebo pokud vím, že mám pracovní praxi uzemňovací nebo dechové praxe, na kterou se spoléhám, když se moje úzkost představuje při panických útocích, může být užitečné použít jedno ze stejných cvičení dříve a možná i během sociálního angažovanosti.“

Chcete -li sledovat své návyky v prostém pohledu, zavěste kalendář Lamare Habit Tracker na zdi. Má prostor pro sledování 10 denních návyků, 10 týdenních návyků a pět měsíčních návyků. Tím, že je to více vizuální, budete moci snadno posoudit, jak se každý den ukážete.

Kupuj teď

Swig Life, Oh Happy Day 22 oz. Tumbler - 43 $.00

Když se Brooks rozšiřuje o myšlenku uzemnění, říká, že klepnutí do vašich pěti smyslů může být nesmírně užitečné, když se snažíte projít záchvatem sociální úzkosti. "Být úmyslné při kontrole vašich smyslů může pomoci s resetováním vašeho zaměření od úzkosti," vysvětluje. "Vybízíte se k identifikaci něčeho, co vidíte, něco, co slyšíte, něco, čeho se můžete dotknout, něco, čeho se cítíte, a něco, co můžete ochutnat, může podpořit tento mentální přesměrování.".“

Abyste zajistili, že vždy něco máte, na které se můžete znovu zaostřit, zvažte přidání pěkného skleničky do souboru nástrojů pro sociální úzkost. I když to může znít hloupě, hladký, barevný, nerezovou ocel, stejně jako Swig Oh Happy Day Tumbler, vám dá něco, co byste cítili, dívali se, poslouchali a ochutnali a chutnají. A v závislosti na tom, co to naplníte, také něco, co voní,. (Je to omluva přidat do vaší sbírky další láhev s vodou? Možná. Ale nikdy to neublíží být více hydratovaný.)

Kupuj teď

Smyčka, členství v aplikaci - 15 $.00

Další aplikací, kterou Jarrold doporučuje, je smyčka. Podle webu: „Smyčka vám pomůže překonat sociální úzkost tím, že vám poskytne nástroje pro bezpečné procvičování expoziční terapie, spolu s podporou komunity odborníků a vrstevníků v oblasti duševního zdraví a vrstevníky.„Pokud se tedy ocitnete spirálovité, můžete textovat s odborníky v oblasti duševního zdraví, abyste situaci překonali. Přitom se dozvíte více o svých spouštěčích a o tom, co se v takových případech cítíte bezpečně a podporovaní.

Co je na aplikaci smyčky obzvláště skvělé, je to, že pomáhá určit typ sociální úzkosti, kterou uživatel má, pokud vůbec vůbec. Koneckonců, sociální úzkost je často zaměňována s ostychem.

"Je důležité vytvořit rozlišení mezi sociální úzkostí a ostychem a sociální úzkostí a být introvert, protože i když mohou jít ruku v ruce, jsou výrazně odlišné," říká Jarrold. "Shyness je osobnostní rys o tom, jak se objevujeme společensky a komunikujeme, zatímco sociální úzkost je opravdu o této složce strachu a nepohodlí, která může pocházet z potenciálu soudu.".„Mezitím je introvertní o energii potřebné k interakci.

Kupuj teď

Mějte na paměti

I když tyto tipy, produkty a aplikace mohou pomoci navigovat v sociální úzkosti, nejde o univerzální řešení pro všechny velikosti. „Zatímco někteří lidé mohou najít organizaci klidu, headspace nebo o 10% šťastnější [z nichž všechny poskytly možnosti meditace s průvodcem], aby pomohly s uzemněním, jiní by mohli lépe reagovat na méně strukturované podpory; Kosmické děti Zen Den a Gonoodle jsou zdarma online zdroje všímavosti a meditačních videí zaměřených na děti. Tyto možnosti mohou být pro některé jednotlivce velmi užitečné, “říká Brooks. "Jiní mohou zjistit, že běh, chodí na procházky, malování, hraní na nástroj, vaření nebo čtení poskytuje úlevu.".„Jde o to, že existuje mnoho, mnoho způsobů, jak se vyrovnat se sociální úzkostí. Nejdůležitější věcí je zjistit, co pro vás funguje nejlépe-a být k sobě laskavým k sobě.

A pamatujte: mít úzkost neznamená, že jsi zlomený. „Úzkost je přirozená a nezbytná pro přežití; Pomáhá nám to rozpoznat a vyhýbat se hrozbám, “říká Brooks. "Někdy náš systém úzkosti obrana jde do overdrive a začne zasahovat do našeho pocitu pohody a s naším každodenním fungováním. Může začít vidět hrozby všude a udržet nás v režimu hyper-klimatizace déle, než je nutné, nebo v reakci na neohrožující situace.„To je, když se do hry vstoupí strategie zvládání. Pokud se však zdá, že nic nepomáhá, oslovení profesionála v oblasti duševního zdraví může být vaším nejlepším dalším krokem.

Ale počkejte, je toho víc! Chcete být první, kdo slyší o nejnovějších (a největších) kapkách produktu obchodu, vlastní sbírky, slevy a další? Zaregistrujte se a doručíte Intel rovnou do vaší doručené pošty.