Jsem odborník na spánek a tady je můj průvodce krok za krokem, jak připravit vaše tělo na denní čas

Je důležité soustředit se na vaši spaní více než na čas probuzení-pokud se chystáte na postel současně, ale jen se probudíte dříve, budete pravděpodobně unavení. Místo toho jít spát dříve znamená, že v den dopředu dostanete dost spánku. Možná se také probudíte dříve, ale pokud jste zpožděni na spánek, trochu spánku a snížení vašeho dluhu spánku vám může také udělat nějaké dobré před přepínačem.

Jít do postele o několik minut dříve je snadněji řečeno, než uděláno. Zvláště pokud nejste ten, kdo usne během několika minut od vstupu do postele. Níže, Dr. Hale sdílí tři tipy, jak připravit vaše tělo na spánek dříve, aby se postupně posunulo váš rozvrh spánku-bdění.

1. Získejte brzy ranní světlo

Osvětlení má obrovský dopad na signalizaci vašich cirkadiánních rytmů, že je čas jít. Jakmile se probudíte, otevřete žaluzie a, pokud můžete, vydejte se ven na procházku.

„Pokud začnete ráno s časným ranním světlem, dostaňte se ven a cvičte,“ říká Dr. Hale, „toto světlo opravdu řekne vašemu tělu, že je čas se probudit. Pak budete unaveni dříve večer."

2. Nejezte příliš blízko před spaním

Pokud se stále trávíte, když se snažíte usnout, vaše tělo může být příliš zaneprázdněné na to, abyste se dostatečně uvolnili, abyste mohli spát. „Jíst tři hodiny před spaním je lepší než hodinu před spaním, určitě,“ říká Dr. Zdravý.

3. Vyvarujte se expozice světla před spaním

„Nechceš hodně expozice světlu v hodinách po dobu před spaním,“ říká Dr. Zdravý. „To znamená [světlo] z vašich elektronických zařízení, ale to také znamená ze všech světel ve vašem domě. Chcete tlumit světla a ve frontě vašeho těla, že před spaním je blízko, ne že by vaše tělo mělo být ostražité."

Zájem o investování do lepšího nočního spánku? Zjistěte o různých technikách spánku v tomto videu:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.