Jsem pro nosítka a to je nejlepší způsob, jak dekomprimovat vždy těsné boky

I když se to cítí opravdu dobře, kdykoli, kdekoli, Crow to zvláště doporučuje udělat to před tréninkem zaměřeným na nižší tělo. „Měli byste provést visící nohy před jakýmkoli cvičením dolního těla, abyste optimalizovali vyrovnání Lumbo-onemocnění, ale je bezpečné provádět denně,“ říká. „Poskytuje úlevu od bolesti tím, že poskytuje minimální trakci na kyčelním kloubu a gravitace lze použít ke bezpečnému zvýšení kloubního prostoru v kostech boků a přitom při správném provedení zvýšení mobility kyčle, když je to provedeno správně.„Jen se doporučuje, aby navrhoval kontrolu u fyzioterapeuta, než se pokusí viset nohou, aby se ujistil, že nemáte žádné nerovnováhy nebo lékařské červené vlajky, které by„ kontraindikovaly “tah. Jinak byste měli být všichni dobří na to.

Pro více tipů pro kreslení těla je zde průvodce balerínou, jak natáhnout nohy. A takto kombinovat protahování a pěnové válcování pro tekuté nohy.