„Jsem fyzioterapeut, a to je ne. 1 sval ovlivněný zimní ztuhností '

Jak zmírnit trapézius těsnost

1. Vyzkoušejte úsek horní pasti ucha k rameni

Jeden tah, který můžete znát, je nejvyšší doporučení z obou bodů: natažení jemného krku uší. "Tento úsek pomáhá uvolnit určité napětí ze stran krku a horní lichoběžníky," říká Taylor.

Je to relativně jednoduché: přiveďte pravé ucho směrem k pravému rameni a pomocí pravé ruky je jemně vytáhněte hlavu. Mějte na paměti, že se příliš netahujte! Pro demo spusťte níže uvedené video přibližně za 40 sekund.

Marét říká, aby udržel opačné rameno nízké. Navrhuje držet se sedadla vaší židle nebo na cokoli, na čem byste mohli sedět, abyste se více protáhli. "Pokud nemáte co držet, deprimujte opačné rameno přivedením ruky za záda," říká.

Držte tuto pozici na několik zhluboka a přepněte strany.

2. Dopřát si nějaké myofasciální uvolnění

"Jedním z mých oblíbených způsobů, jak zmírnit napětí v této oblasti, je lakrosový míč pro nějaké myofasciální vydání," říká Marét. Můžete to udělat stisknutím míče mezi pasti a zeď. „Zkuste to přesunout kolem bolestivých, napjatých oblastí, zastavit se a držet se těm určitých„ pocitů dobrých “míst,“ říká Taylor. Budete vědět, až se tam dostanete! Umístěte se nad jakýmkoli jemným oblastem po dobu 10 až 15 sekund.

Tlak z tohoto terapeutického nástroje může pomoci resetovat toto spojení mozku těla při uvolnění tuhých svalů. Bonus: Je to metoda, kterou můžete použít na kterékoli části těla, bez ohledu na sezónní tuhost.

3. Pracovat na každodenním posturálním vědomí

A konečně, Taylor říká, že využívá tento chladný čas jako příležitost k častěji se přihlásit s tělem. „Každodenní posturální vědomí je jednoduchý, volný způsob, jak se přihlásit s vlastním tělem a vyvinout hlubší spojení se sebou,“ říká. "Uvědomte si své držení těla, uvědomte si svůj pohyb a přihlaste se s tím, jak se cítíte často.".„Naladit se s vaší držení těla a fyzickými pocity vás může pochutnat na nesprávně vyrovnání, která by mohla být zdrojem bolesti (jako jsou chronické bolesti hlavy), což vám umožní získat pomoc od vašeho PT nebo lékaře.

Cítíte, jak vaše držení těla sklouzne po celý den? Vyzkoušejte toto cvičení, abyste pomohli posílit svaly, které potřebujete, abyste zůstali správně zarovnat:

Taylor poukazuje na to, že to není jen váš krk a ramena, které se mohou během chladných měsíců ztuhnout a ztuhnout. "Také dávejte pozor na své Achilly a nohy," říká. "Chladné kotníky a nohy mohou vést k těsnosti, což může mít vliv na to, jak chodíte.".„To nejen ovlivňuje vaše držení těla od hlavy až k patě, ale může také vést k bolesti na patře. Takže udržujte nohy (a jiné svaly) v teple. A samozřejmě: „Nezapomeňte se přihlásit se svým fyzioterapeutem!“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.