Jsem neurovědec, a tak vám „meditace soucitu“ pomůže cítit se méně sám při sociálním distancování
„Buďte jemný a soucitný pro sebe a pak přemýšlíš o ostatních, kteří se obávají a znepokojují,“ říká. „Kdykoli zažijete něco negativního, můžete skočit a myslet na další lidi, kteří jsou na stejné lodi a přejí jim štěstí nebo si přejí, aby snadno utrpěli. A díky tomu se cítíte dobře."
Zasedání meditace soucitu může být tak krátké nebo tak dlouho, jak byste chtěli. Sledováním DR. Pokyny Brefczynski-Lewis (níže) zjistíte, jak začlenit meditaci soucitu do své každodenní rutiny.
Jak praktikovat meditaci soucitu
1. Začněte s všímavostí
Najděte malý předmět, na který se volně zaměřte. Říká, že to může být cokoli od malé skály nebo se držet na místě na koberci. „Pokud dokážete shromáždit něco jako předmět přírody, myslím, že s tím přichází určitý mír,“ říká.
Zaměření má být jemné. „Všimnete si objektu a snažíte se tam udržet svou pozornost. A pokud to putuje, co to bude, protože to je to, co dělá vaše mysl, prostě to jemně vracíte, “říká Dr. Brefczynski-Lewis. „Všimnete si toho, co v tomto procesu dělá mysl, takže pomáhá vytvořit pocit vědomí toho, co se děje s vaší myslí a zároveň se mysl zpomaluje."
2. Pomyslete na milovaného člověka
Jakmile se soustředíte dovnitř, přesuňte svou pozornost na okamžik, kdy si vzpomínáte na milovaného, který se cítí šťastný. „Když vidíme naše blízké šťastné a usmívající se a užíváme si toho, co milují, přináší nám to úsměv na tváři,“ říká. „Jen se cítíme dobře, když víme, že jsou šťastní, nebo, pokud měli nějakou úzkost nebo bolest nebo utrpení, že to bylo zvednuto."
Dále pošlete svému milovanému štěstí a snadnost jakékoli úzkosti nebo utrpení, kterým by mohli projít. „Vy sami byste mohli v současné době cítit určitou úzkost a podobně, a to vlastně trochu pomáhá usnadnit meditaci soucitu,“ říká Dr. Brefczynski-Lewis.
Pokud máte duchovní praxi, která zahrnuje projev, můžete tuto praxi svázat, nebo jen dovolit, aby se na tváři usmál.
(Aby se tato praxe stala strukturovanější, najdete meditace soucitu různých délek na webu Health Sciences Center na West Virginia University na kartě „Mindful Resources“.)
3. Přiveďte to zpět k všímavosti
„Vždy začnete a ukončíte meditaci soucitu s pocitem všímavosti,“ říká Dr. Brefczynski-Lewis. Přineste své záměry dovnitř, zaměřte se na svůj předmět a dokončete se zaměřením na dech.
4. Pokračujte po celý den
Zatímco formální meditace může trvat několik minut, Dr. Brefczynski-Lewis říká, že s sebou nese s sebou celý den. Mohli byste si chvilku nebo dvě, abyste si mysleli na ostatní, když uvidíte příspěvek na sociálních médiích, který vás frustruje nebo smutek, nebo „pokaždé, když si umyjete ruce. Ať jsou ostatní šťastní. Mohu být šťastný. Mohu být osvobozen od utrpení, “říká.
Kdykoli vás obavy začne přemoci, „trvejte 10 nebo 30 sekund, abyste si ostatním popřáli štěstí nebo snadné utrpení,“ říká Dr. Brefczynski-Lewis. „I to pomůže."
Je v pořádku se bát, ale nechcete to nechat převzít kontrolu nad svým životem. Zde je návod, jak se přestat starat o věci, které nemůžete ovládat, a tady je, jak se vypořádat s úzkostí kvůli nejistotě.
