Jsem neurovědec, a to je 5 věcí, které dělám každý den, abych hackoval můj mozek

„Všímavé dýchání může také snížit velikost amygdaly, která podporuje účinky na snižování stresu. Amygdala je součástí mozku, který detekuje, pokud jste v nebezpečí a aktivují reakci boje nebo letu, “Certified Dechwork učitel Ana Lilia dříve řekla dobře + dobře. „Když cvičíte diafragmatické dýchání, aktivujete svůj parasympatický nervový systém a jdete do režimu„ odpočinek a trávení “, který pomáhá snížit hladinu krevního tlaku a kortizolu."

2. Vizualizujte své cíle

Pokud ještě nemáte vize, nebo jako Dr. Swart je nazývá „Akční desky“, vyřezávejte nějaký čas a vytvořit si jeden. „Akční rada je koláž, vyrobená ručně nebo digitálně, s doslovnými nebo metaforickými reprezentacemi toho, co v životě toužíme,“ říká. V rámci své každodenní praxe používá svou akční radu, kterou si ponechává u své postele, k vizualizaci obrázků na desce již jsou pravdivé.

Je to víc než jen vizualizace. Klíčem je zapojit tělo a cítit, jaké to je pro tyto touhy, aby byly skutečné se všemi vašimi smysly. „Při pohledu na tyto obrázky každý den, vizualizace je pravdivá, zažívá to, jaké to je, a dává vděčnost za to, že mozek si všimne a pochopí příležitosti ve skutečném světě, aby se tyto cíle splnili,“ Dr. Swart vysvětluje.

Mozek to dělá prostřednictvím selektivní pozornosti a značkování hodnot. „Selektivní pozornost doslova věnuje pozornost nebo si všimne věcí, které jsou pro vás relevantní prosperující, nejen přežívající,“ Dr. Říká Swart. „Označování hodnot je způsob, jakým mozek označuje věci podle důležitosti a vizuální spouštěče z akční desky mají dopad na tuto versus právě chodit ven do světa bez jasných obrazů toho, co opravdu chcete."

3. Trávit čas v přírodě

„Chodím venku v přírodě, nebo chodím naboso chodit tak často, jak jen dokážu, a to jak pro pohyb, tak pro okysličení, ale také pro neuvěřitelné výhody mozku a těla trávení času v přírodě: zlepšená nálada, nižší stres, zvýšená pozornost, menší úzkost, menší úzkost, „Dr. Říká Swart. Vzhledem k tomu, že sluneční světlo také pomáhá zlepšovat náladu a zvyšovat energii a pohyb, je obecně skvělé pro duševní a fyzické zdraví, můžete při této každodenní praxi těžit z mnoha výhod. Bonusové body, pokud také provedete nějaký objímání stromů.

4. Napište seznam vděčnosti

Dr. Swart uvádí 10 věcí, které je vděčná za každý den. Doporučuje seznamu interních zdrojů, za které jste vděční, jako je odolnost, kreativita nebo zranitelnost, spolu s vděčností za věci, které chcete, jako by již byly pravdivé. „Tím se posune mozek od hormonu s hormonem strachu kortizol-na lásku/důvěru-oxytocin a dopamin, který nás umožňuje, abychom riskovali, spíše než zadržovali a zůstali zaseknutím,“ vysvětluje. Pokud jste nováčkem v praxi vděčnosti, zvažte použití deníku vděčnosti s vestavěnými výzvami, které vám pomohou dostat ty vděční šťávy tekoucí.

5. Umlčet mysl

Další praxe Dr. Swart začleňuje do své každodenní rutiny, je vytváření času a prostoru k uklidnění její mysli, což pomáhá vyvolat kreativitu v mozku. „Trávím nějaký čas pravidelně jen„ být “, spíše než dělat a dovolit mi, aby se bloudila,“ říká. „Mind putování posouvá mozek z„ ovládacího režimu “, který je přepnut na zaměření na úkol, směrem k„ výchozímu režimu “, což má co do činění s generováním myšlenky, mimo řešení problémů s boxem a kreativním myšlením."