Jsem pohybový terapeut, a to jsou 3 jednoduchá cvičení, která dělám, abych se uklidnil, když mě moje rodina poháněla na zeď

Za tímto účelem jsou zde tři jednoduchá samoregulační cvičení, která se Hornthal používá k uklidnění, když se cítí vystřelena. A teď také můžete.

1. Ustup

"Je pro mě opravdu důležité získat osobní prostor, dýchat, myslet a jen být," říká Hornthal. "To znamená několik minut v mé ložnici, kanceláři, skříni nebo dokonce koupelně bez jakýchkoli přerušení.".“

2. Najděte si nohy

Spíše než dodržovat staré pořekadlo, že „vydává nohy“, když se cítí stresovaná, Hornthal dělá opak, aby se uzemnil. "Ujistěte se, že si pevně položím nohy na podlahu nebo na pevný povrch, abych si udržel spojení se sebou, zvláště když ostatní ode mě požadují nebo očekávají věci," říká. "Je důležité" postavit se na zemi "a" postavit se na vlastní dvě nohy.'“

3. Natáhnout se

To může být stejně zábavné, jak je obklopeno blízkými. V takovém případě je důležité si dovolit zaujmout prostor.

"Když jsem obklopen mnoha lidmi, je snadné, aby se moje tělo více omezovalo a zúženo," říká Hornthal. "Protahování, zívnutí a dosažení mi umožňuje udržovat expanzi v mém těle.". To mi také pomáhá reagovat spíše než reagovat na mou rodinu.“

Vyzkoušejte tento roztahový rutina One+dobrý spisovatel říká, že se cítí jako pití šálku heřmenného čaje: