„Jsem meditační praktik 10 let a to jsou 6 uzemňovacích technik, které osobně používám“

6 uzemňovacích technik, které odborník na meditaci Susan Chen používá denně

1. Denní védská meditace

Hlavním principem Chenovy uzemňovací praxe je její každodenní meditační praxe. Védská meditace, která je založena na starověkých textech Veda, zahrnuje meditaci vedenou mantrou dvakrát denně. Chen začne ráno 20minutovou meditací a pak jednu udělá později během dne. „[Védská meditace] je způsob, jak systematicky převzít mysl a tělo do nejhlubší úrovně klidu, kterou lze zažít mimo spánek, a tato zkušenost s hlubokým klidem a uklidněním má účinek přenosu ve všech těch jiných hodinách dne že nedituješ, “říká. „To nám jen dává tu další vyrovnávací paměť odpočinku a výživy, protože náš stres netrvá den volna."

2. Držet se každodenní rutiny

Po většinu času se drží její zavedené rutiny. Zdravotní přínosy rutin jsou dobře zavedeny; Rutiny vám mohou pomoci nastavit úspěch tím, že zajistíte, abyste udělali vše, co musíte udělat, abyste získali správný spánek a pohyb, plus zvládnutí stresu. Chen říká, že založení a držení rutiny je také princip ajurvédy. „Normální a pravidelná rutina je jedním z nejlepších způsobů, jak„ uložit “z preventivního hlediska,“ říká.

3. Popíjení teplých kapalin

Teplé nápoje jako voda a čaj jsou vždy v dosahu Chenovy paže a ona na ně po celý den usrkává. Teplá kapalina má uklidňující a uklidňující účinek. Konzumace teplých tekutin je ajurvédská praxe, ale Chen říká, že se můžeme podívat na vlastní životy, proč to také funguje. „Je tu tato moudrost, která pochází od našich matek a babiček, kde víme, že jíst teplé, uklidňující jídlo je opravdu dobré pro uzemnění,“ říká.

4. Dává si teplé masáže oleje

Chenovy ráno začínají Abhyanghou nebo teplou olejovou masáží. Ajurvédská praxe označuje zakrytí těla oleji a je spojena se sníženým stresem a klidem. Jak Rooshy Roy, spoluzakladatel a generální ředitel značky Ayurvedic Skin-Care Aavrani, dříve řekl Well+Good: „V Ayurvedě je zdraví pocházející z vyváženého stavu a uvolnění z této masáže pomáhá resetovat energii a optimálně vrací tělo k optimálně Vyvážený stav.„To je přesně důvod, proč Chen upřednostňuje každé ráno, říká.

Použití dlouhých tahů, aby se teplý olej po celém těle otřel, Chen ho nechal osm minut, než jej umýval ve sprše. „Připadá mi, jako by mi dává nervovému systému další vrstvu brnění a odolnosti pro tento den a je to jako velké teplé objetí pro celé vaše tělo,“ říká. Na jaře a v létě používá kokosový olej a sezamový olej v chladnějších obdobích.

5. Provádění slunečního pozdravy

Sluneční pozdravy, neboli Surya Namaskar, jsou dalším klíčovým kusem v Chenově nástroji pro uzemňovací techniky a ten, který po celý den paprika. Význam se sklonit slunci v sanskrtu, sekvence pózy jógy je zakořeněna ve starověkých tradicích. Uklidňující a stresové účinky, kombinované s jemnými fyzickými pohyby, způsobují, že základní jóga se pohybují jednou z Chenových preferovaných metod, aby se sama uzemnila. "Je to skvělý způsob, jak spojit mysl a tělo, a lze to udělat kdykoli během dne," říká.

Každé ráno dělá několik pozdravů na slunci, ale také jedno, ale také jeden v den, pokud se cítí, že je to nutné, protože přerušení vzoru nebo akce, která jí signalizuje, je čas na přechodné činnosti.

Vyzkoušejte níže uvedenou rutinu, abyste se naučili, jak začlenit sluneční pozdravy do svého dne:

6. Uzemnění

Představte si klidný pocit, který se nad vámi vrhne, když stojíte nebo ležíte naboso v trávě-pokud jste známí, možná jste vyzkoušeli uzemnění, další z oblíbených Chenových oblíbených uzemňovacích technik. Uzemnění, které má své kořeny v několika kulturních tradicích, je přesně to, co to zní jako fyzicky dotýkající se Země a sklízet výhody spojení vašeho těla k ní. Ať už hotově stojící naboso nebo ležení, uzemnění je o tom, že ionty vašeho těla umožňují spojit se s těmi na Zemi, aby vytvořily pocit klidu.

Uzemnění bylo spojeno se sníženým stresem a zánětem. Chen to používá jako přerušení vzoru, když se cítí obzvláště underded. "Spojení chodidel vašich nohou na zem je doslova uzemnění a kultivace spojení nás v současnosti dostane," říká. "Je to jako:" Dovolte mi, abych se zastavil na Zemi a začal se z toho cítit trochu relaxace. ".'“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.