Jsem rd-here je 5 záludných způsobů, jak stres mění vaši stravu

Stres může mít dopad na to, co jíte a kolik, říká Miranda Galati, MHSC, RD reálného života odborníka na výživu. Když máte těžký den, možná budete mít větší pravděpodobnost, že budete jíst nad rámec pohodlné plnosti. Často to může dosáhnout dosažení vašich zdravotních cílů náročnější a je pravděpodobné, že způsobí nepříjemné trávicí příznaky, jako je nadýmání a plyn, sdílení Galati.

Na další poznámku může být stres také záludnou příčinou omezení. Ve stresujícím dni můžete být mnohem pravděpodobnější, že budete ignorovat vaši potřebu výživy. "Omezení jídla ve stresujícím dni může zhoršit duševní a fyzické úzkost - když je váš nádrž nízký a máte krátký palivo, úzkost a stres se může cítit zvýšené.". Omezení má často opak vašich zamýšlených účinků - nakonec se váš hlad nakopává do overdrive a můžete ukončit den jíst cestu za plnost a cítit se ještě více stresu a nepohodlnější, “nabízí Galati. Tento doplněk může být zlý a pravidelná vyvážená jídla i v těžkých dnech je důležité, abyste se udrželi poháněním.

Osa střeva je obousměrná ulice a trávení může být absolutně ovlivněna našimi úrovněmi stresu

Jako sekundární účinek si můžeme vybrat různá jídla kvůli tomu, že se necítíme nejlépe nebo s otřesenými příznaky trávení. V chronických scénářích, kde zažíváte pravidelné a řešící se trávicí problémy, může být váš vztah s jídlem výrazně bráněn, protože začnete omezovat potraviny na základě vašich příznaků nebo strachu potravin nebo skupin potravin dohromady.

„Stres dopadne na to, jak si navzájem„ řeč “a mozek„ mluví “,“ dodává Kim Kulp, RDN, odborník na zdraví Gut a majitel společnosti Gut Health Connection v oblasti San Francisco Bay. "To může ovlivnit trávení a změnit, jak rychle se jídlo pohybuje střevami, což způsobuje nadýmání, bolest břicha, průjem nebo zácpa. Tato změna může často vést k strachu z jídla a omezení potravin. Aniž byste si to uvědomili, můžete vystřihnout důležité živiny, které mohou způsobit stres na těle, pokračovat v cyklu.“

Stres může způsobit, že se budete snažit o to, aby se jídlo uklidnilo

Emocionální nebo bezduché stravování, když je stresováno, dává rychlý pocit úlevy nebo útěku, i když jen na okamžik. Velkým problémem je samozřejmě to, že použití potravin jako mechanismu zvládání neřeší náš stres z dlouhodobého hlediska.

Jednotlivci, kteří bojují s narušeným stravováním, se mohou ocitnout ve smyčce pocitu stresu, bezmyšlenkovitě, přehánějí je na zábavných potravinách, cítí se provinile za jejich stravovací návyky a pak se nakonec cítí ještě více stresovaní, protože se nadhodnocují nebo potenciálně bingováni. Smyčka stresu stravování může být obtížné uniknout a může zvýšit pocity hanby o jídle, poznamenává Jenn Baswick, Rd, MHSC, registrovaný dietolog, certifikovaný intuitivní stravovací poradce a majitel intuitivního výživného lékaře.

Někdy stres mění naši stravu v důsledku jednoduchých logistických problémů, jako je čas vařit nebo obchodu s potravinami

Tyto každodenní úkoly se často cítí jako jedna další věc na našem seznamu úkolů a mohou být první, kdo se vydáme, když se staneme emocionálně ohromeni.

Jamie Nadeau, registrovaný dietolog a zakladatel vyváženého výživového lékaře, říká: „Stres může ovlivnit naši schopnost upřednostňovat věci, jako je vaření pro sebe, věnovat čas najíst pravidelné jídlo nebo dokonce nakupovat potraviny. Období vysokého stresu nebo chronického stresu může mít za následek spoustu pastvy, spoléhající se na odběr nebo se spoléhat na méně výživné potraviny obecně.“

Pokud jste v období vysokého stresu, vždy doporučuji pokusit se upřednostňovat absolutní základy versus perfektní. Ujistěte se, že váš dům je zásoben potravinami a upřednostňujte pravidelná jídla po celý den. Když máte ve vašem životě stresující věci, může být frustrující vypořádat se s tím, co jíst. Díky tomu se často cítíte, jako byste chtěli hodit ručník a úplně se vzdát jídla. Zaměřením na základy můžete trochu zmírnit dopad stresu, nabízí Nadeau.

A pokud hledáte způsob, jak jíst zdravě bez stresu z přípravy jídla, také jsme na to mysleli.

Naše schopnost být přítomen při jídle, nebo si dokonce všimnout, že je čas na jídlo, může vyjít z okna v době vysokého stresu

Baswick sdílí: „Když jsme ve stresovaném stavu, je těžší slyšet nuance podnětů našeho těla. Být schopen se naladit na pocity hladu a plnosti se brání, když se cítíme neschopní zpomalit. Proto může být zvládání stresu klíčovým faktorem pro někoho, kdo chce jíst intuitivněji.“

Je běžné, že stres způsobuje také přejídání. Mnoho z nás používá jídlo k otupělé, dodává Galati. Je běžnější se obrátit na méně výživové občerstvení, jako jsou hranolky a zmrzlina, než brokolice a jablečné plátky. Je to normální a lidská reakce! Výzvou je, když se tato chutná jídla stanou naším jediným nástrojem, které tyto zábavné potraviny pravidelně konzumují nástroje.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.