Jsem masážní terapeut, a to je jediné místo, na které byste se měli zaměřit na uvolnění let napětí
Když zacílíte na často zanedbané glutes prostřednictvím masáže, můžete uvolnit veškeré potlačené napětí, které vám brání v pocitu toho nejlepšího. Z tohoto důvodu je to něco, co Potempa říká, že by měla být součástí rutinní péče každého, kdo to víte, přímo podél vašich milovaných obličejových masek a ranních lattesů. I když si můžete vždy zarezervovat relaci s masážním terapeutem, je také snadné zacílit na oblast přímo doma.
Jak uvolnit napětí v celém těle zaměřením na vaše hýždě
1. Pěna
Pokud se již necítíte na své hýždě, když se pěnu rolí, je čas začít. „Pěna válcování oblasti glute je úžasná metoda masáže péče o sebe,“ říká. „Posaďte se na pěnový válec, pak překročte jednu nohu přes druhou a převrátíte se sem a tam na glute zkřížené nohy."
2. Glute Bridge
Zatímco masáž je důležitá při uvolňování napětí v této oblasti, je také důležité cvičení a posilování oblasti. „Přináší to funkce zpět,“ říká. „Spárování těchto metod péče o sebe vám poskytne PEP ve vašem kroku, snižuje nerovnováhu v horním i dolním těle a pomůže vám znovu postavit se v pravém právu v tomto technologickém věku.„S tím, co bylo řečeno, jsou glute mosty skvělým místem pro začátek.
- Položte se s ohýbanými koleny a nohama na podlaze.
- Zvedněte a stiskněte zadek, dokud nebudou vaše boky ve vzduchu.
- Držte nahoře a pak opakujte.
3. Pigeon pozice
Může být složité natáhnout vaše glutes, ale to je to, pro co je Pigeon Pose. „Je to úžasný způsob, jak uvolnit uložené napětí,“ říká Potempa. Zde je návod, jak dělat holubí správně:
Toto cvičení glutes nakopne zadek za 10 minut byt. Nezapomeňte také vyzkoušet tah dva za jednoho, který vydává těsné boky a posiluje vaše glutes.
