Jsem masážní terapeut, a takto pracovat z domova, aniž byste zranili záda

Podepsá vaše pozice WFH není ideální

Existuje několik znaků, které Brasch vidí u klientů, kteří nechali jejich držení těla stát se během pracovního dne méně než ideální:

1. Dominantní těsnost

"Nejčastěji vidím, že jedna strana (obvykle dominantní paže člověka) je mnohem přísnější kolem oblasti ramene a krku," říká. To může vést k bolesti v těchto svalech i na bolesti hlavy.

2. Tuhé pasti a ramena

"Když používáme klávesnici nebo myši, která je na stole, která je příliš vysoká, například nás nutí zapojit naše horní lichoběžníkovou a levator Scapulae," říká Brasch a mluví o těch svalech, které se táhnou přes naši horní část zad a nahoru strany našeho krku. "Po osmi nebo více hodinách na počítači je to, jako byste dělali mikropřipci, takže svaly jsou unavené a náchylné k bolestivosti a zraněním.“

3. Bolest zad a zadek

Brasch říká, že také vidí těsné svaly dolní části zad, herniované nebo vyboulené disky a těsné glutes z práce v jedné nezdravé poloze příliš dlouho.

Sedět se správným držením těla, krok za krokem

Co tedy vlastně můžete dělat o tom? Brasch poznamenává, že její klienti, kteří byli schopni investovat do ergonomických židlí a stolů, vykazovali zlepšení jejich posturálního zdraví. Pokud je to možné, navrhuje použít stůl se sit-stolet s hydraulickým výtahem, takže můžete svou polohu po celý den upravit na vhodné výšky pro sezení i stát.

Ale snadno uznává, že ne každý má prostor nebo rozpočet, aby si dovolil ideální nastavení domácí kanceláře. Naštěstí může i právě po několika narážkách po několika narážkách pomoci chránit vaše posturální zdraví.

1. Rovný povrch, hladina lokte

Ať už sedíte nebo stojíte, nejlepší pozice pro váš notebook je rovný povrch na úrovni loktů. jestli ty jsou Práce z gauče by mohla pomoci kola. "Použijte klávesnici a podložku myši na úrovni, kde jsou lokty ohnuty pod úhlem 45-90 stupňů, udržujte zápěstí a ruce v zarovnání," říká Brasch. "To odstraní zátěž z ramen a zápěstí a umožňuje dobrý krev a lymfatický tok.".“

2. Nohy ploché na podlaze, kolena při 90 stupních

"Výška vaší židle by měla umožnit vašim nohám sedět na zemi, kolena v úhlu 90 stupňů," říká. Pokud máte prostředky k investování do ergonomičtější židle, Brasch doporučuje vyzkoušet možnosti v obchodě a zkontrolovat fit. „Židle pro někoho, kdo je 6'4“, nebude pracovat pro někoho, kdo je 5'4 “,“ říká.

3. Sedět vzpřímeně

Neignorujte to, co vás vaše matka naučila: posaďte se rovně. "Nechte své boky a glutes v zadní části sedadla," říká Brasch. "Opěradlo by se mělo dotknout tvých zad, spíše jako připomenutí, aby se posadila rovně, než aby se do něj plně uvolnila."!„Alternativně můžete sedět na okraji židle a pomocí svých základních svalů, aby vás udrželi ve vzpřímené poloze.

Chyťte se? Posílejte svaly, které potřebujete pro lepší držení těla s tímto rychlým tréninkem Pilates:

Jak opravit poškození špatným držením těla WFH

Je dobré mít gameplan pro sezení s řádným držením těla, ale co když se zabýváte bolestivými účinky z posledních dvou let útesu doma?

1. Zkuste masážní terapii

Pokud je to možné, naplánujte si nějaké karoserie. Toto není jen luxusní léčba k odpočinku-je to léčba zdravotní péče a prostředek k léčbě bolesti (a korekce!). "Čím více dostanete masáže, tím více trénuje vaše svaly, abyste se uvolnili rychleji a reagovali méně na stresující podněty," říká Brasch. Například říká, že pokud jsou vaše ramena a krk příliš těsné, rezervujte dvě masáže za týden, abyste tyto oblasti řešili, pak přehodnotili. "Pokud máte stále hodně napětí, možná budete potřebovat několik dalších relací.". Jakmile to ustoupí, naplánujte si masáž jednou za tři až čtyři týdny pro průběžnou péči.“

2. Viz fyzioterapeut

Na tyto schůzky by mohly být pokryty vaším zdravotním pojištěním, někdy je učinit o něco dostupnější než masážní terapie. "Fyzikální terapie může být skvělou volbou, zejména při práci se specifickými zraněními, jako jsou herniované disky, rekvalifikovat svaly a zarovnání," říká Brasch.

3. Hydratujte a přestávejte přestávky

V případě, že jste potřebovali další připomenutí k pití vody, „Zůstat hydratovaný opravdu pomáhá vašemu zotavení!“Říká Brasch. Navrhuje nastavit alarm na každých 15 nebo 20 minut, aby se postavila a chodila na několik minut, převrátila ramena, zatřela rukama a vypila vodu. "Po několika letech se automaticky začnete brát tyto těla, takže nás zoufale potřebujete udržovat na energii a pohybující se skrz náš den.".“

4. Experimentujte s novým ošetřením wellness

Brasch je ve své práci schopen vidět, jak různí klienti reagují na různé ošetření. Trend-moudrý, říká: „Vidím stále více klientů, kteří si rezervují lymfatickou drenážní masáž, která odpovídá stagnaci, která může pocházet ze špatného držení těla.„Doporučené také populární a masážní terapeut? „Tělesné peeliny a namáčení lázní jsou skvělé pro zmírnění zánětu a osvěžování nebo relaxaci nervového systému.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.