Jsem maratónský stimulátor, a takto je to, jak se vydat na nový PR v den závodu

Pokud je to možné, setkejte se s Pacer před chaosem počáteční linie; Někdy jsou k dispozici na závodě. Ale kladení otázek v Corrals je také naprosto přijatelné, říká Lock, což bude pravděpodobně také, když Pacer stanoví svůj plán na závod (obvykle se zaměří na rovnoměrné úsilí, což znamená, že budete trochu pomaleji na Upsivels a trochu rychlejší na sjezdovkách).

Rashaad Forehand, Pacer pro rock 'n' roll San Diego, varuje před mluvením o něco víc, než je nutné během závodu, takže neztrácíte energii ani vysušíte ústa. (Nebojte se klást otázky Pacer, protože budou běžet výrazně pomaleji než jejich osobní maratónské tempo.)

Čím více váš Pacer ví o vás a vašich cílech, tím více vám mohou pomoci, Lock říká. "Pokud se naučíme vaše jméno, můžeme se na vás přihlásit a můžete dát palec nahoru nebo palce dolů," říká. Přátejte se s vaším stimulátorem, má také jiné výhody: „Pokud jste běžec, který dosáhl nového cíle, rád vám dám vlajku Pacer Stick jako memento,“ říká. "Neváhejte a požádejte o sign-pokud to není připoutáno k zádům, je to všechno tvoje.".“

Nepochybujte o schopnostech vašeho Pacerova

Na většině závodů musí Pacers prokázat konzistentní schopnost dokončit daný závod v výrazně rychlejším čase, než zacházejí. (Například forehand je maratón 2:39 a obvykle sleduje skupinu 3:30.)

Ale Lock říká, že to nebrání běžcům v tom, aby se ho ptali v polovině závodu, co je jeho maraton PR-otázka, která může být nepříjemná, ale že chápe. "Chtějí vědět, že mohu dělat práci.". Pomáhá to zmírnit jejich úzkost, zda bude tato osoba schopna provést, “říká. "Je to pohodlná věc.".“

Říká, že běžci na něj také často poukazují, když míle byla rychlejší nebo pomalejší než určené tempo, možná nerozumí konceptu „dokonce i úsilí“ než tempo. "Jsme jako, jo, víme," říká Lock, který obvykle sleduje dvě GPS hodinky. Zatímco je šťastný, že je znějící deskou pro úzkosti běžece, přeje si, aby více běžců „nechalo pro vás myslet,“ říká. "Chceme, abys šel tam a bavil se a nemyslel na tempo.". Pokud s námi běžíte, nebudete se muset bát, protože to mám.“

Pokud máte pochybnosti, připojte se k pomalejší skupině tempo

Běh s Pacer vám nepomůže, pokud je pro vás tempo, které běží. Jděte do závodu s rozumným, inteligentním cílem založeným na vašem tréninku a kurzu, a pokud je tento cíl mezi dvěma skupinami tempa, začněte s pomalejším.

Lock říká, že pokud vysvětlíte svou situaci svému Pacer, mohou vás poslat před skupinou v určitém okamžiku závodu, pokud se stále cítíte dobře. "Komunikujte s Pacer, protože mohou vypočítat, pokud tato osoba nyní odejde, co musí běžet, aby dosáhli cíle, kterého se snaží dosáhnout."?" on říká. "Jsme malé počítače v našich mozcích, snažíme se vyjmout hádání.".“

Nenoste sluchátka

Dobří Pacers dává pokyny a tipy po celou dobu závodu, takže se pokuste udržet uši volné, abyste je mohli slyšet. Forehand často dává běžcům hlavy nahoru, že bude běžet tečnou, když se blíží zatáčka (což znamená, že například přijde nejkratší možnou trasu než sledování křivky ulice) a zamkne jeho skupinu prostřednictvím nadcházejících kopců, instrukcí při blížícím se vodovodní stanici je „chytit a jít“ a dává narážky na formu, když si všimne běžců, kteří se dívají dolů nebo napíná se nahoru.

"Existují věci, které vám chybí, pokud jste opravdu ve svém okamžiku Beyoncé," říká Lock, který je také certifikovaným běžícím trenérem. "A také vám to pomůže být více uvědomováním lidí kolem vás a být schopen komunikovat.“

Běh tam, kde jste nejpohodlnější

I když v ideálním případě chcete být dostatečně blízko k Pacer, abyste je slyšeli, nemusíte být přímo v husté skupině tempo. Ve skutečnosti Forehand říká, že pokud nejste zvyklí běžet ve velkých, přeplněných skupinách lidí, možná budete chtít běžet těsně před skupinou Pace Group. Pacers na většině maratonů plánuje přijít nejméně 30 sekund před určeným časem dokončení, takže pokud jste za nimi mírně za nimi, měli byste se stále splnit svůj cíl (ale potvrďte to s Pacer před závodem jen pro případ).

Pokud skončíte v běhu v těsných čtvrtích, buďte opatrní, abyste neklíseli nohy ostatních a snažili se vyhnout tkaní. "Lidé plýtvají příliš velkou energií a snaží se někoho obejít," říká Forehand. "Obvykle to nestojí za mentální nebo fyzickou energii-je nejlepší čekat na otevření a pak se posunout vpřed.".“

Jak být svým vlastním Pacer

Některé menší závody a dokonce i některé velké, jako Boston Marathon, nepoužívají Pacers. Dokonce i v závodech, které používají skupiny Pace, možná nenajdete ten, který vyhovuje vašemu cíli, nebo můžete začít s jedním, ale nakonec se ocitnete samostatně (ehm, skupina nebude čekat na přestávku na koupelnu).

Pokud jste sami, použijte tyto tipy od Pacers k provozování rovnoměrného závodu.

Vrta v tempu

Jakýkoli tréninkový plán maratonu, který stojí za svou sůl. Nezapomeňte strávit nějaký čas tímto tempem během týdne závodu, abyste věděli, že je zamčený. "Získejte ten pocit tempa zabudované do vaší mysli a nohou," říká Lock.

Použijte hodinky k pomoci

Pokud se snažíte udržovat stabilní tempo v tréninku, většina běžících hodinek vám umožní naprogramovat řadu tempo a pak na vás zapíná, když jste odešli mimo tuto řadu. Forehand říká, že i když to může být užitečným tréninkovým nástrojem, nedoporučuje to dělat během skutečného závodu. (Získání digitálního šťouchnutí, které jste zpomalili, když bojujete do kopce, vás může rozzlobit jen.)

Nosit tempo pásmo

Pace Bands ukazují, že míle po míli uplynuly čas pro dané cílové tempo a obvykle je lze nalézt ve většině velkých rasových expozice. (Některé webové stránky také vyrábějí vlastní kapely na základě nadmořské výšky a rasové strategie.) To může být zvláště užitečné v závodech, kde vaše hodinky GPS nemusí být přesné pro celý kurz, jako jsou ty ve velkých městech. Jen se ujistěte, že netrávíte příliš mnoho času při pohledu dolů dolů na zápěstí, říká Lock.

Nepokoušejte se bankovat čas

Pokud zjistíte, že se stanete před svým cílem na začátku závodu, zadržte, říká Forehand, i když je snadné běžet rychleji. Později v závodě můžete začít tlačit tempo, když už jste zakryli dostatek půdy, že pravděpodobně nebudete havarovat a hoří. Pamatujte: Pro maraton pomyslete na svých prvních 20 mil jako na vaše rozcvičení.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.