Jsem Karate Pro, a to jsou cvičení mobility, která dělám každý den

4 Cvičení zahřívacích karate, které může udělat kdokoli

1. Prkno

„Jedním z nejlepších cvičení na světě je prkno, protože je to tak jednoduché a tak efektivní,“ říká Ash klasického tahu s posilováním jádra. „Může doslova vybudovat celé vaše jádro, svaly nohou a svaly paží současně a je to snadné na zádech.„Ujistěte se, že vaše ruce jsou přímo pod rameny, vaše nohy jsou přímo za vámi a v souladu s hlavou a vaše jádro je zapojeno.

2. Žáby skoky

Toto dynamické zahřívací cvičení zahrnuje skákání až ze země ze země. Budete mít prospěch tím, že budete mít více otevřených kyčelních flexorů, zahřátých kotníků a silnější záda a nohy. Začněte v nízkém squat s hamstringy na vrcholu telat. S rukama naplocho na podlaze před vámi přeneste svou váhu do rukou, aby vyskočili nahoru a poté přistáli zpět do nízkého dřepu. Skočte nohama mimo ruce (a la A žába).

3. Medvědí se plazí

Medvědí procházení, podle Ash, jsou skvělé, protože otevírají ramena a boky, zatímco mazají všechny vaše klouby pro vážné kopání. Chcete -li provést pohyb, sehněte na všechny čtyři s rukama pod rameny a koleny pod boky. Zatlačte rukama a vznášejte se koleny z podlahy v úhlu 90 stupňů. Posuňte pravou ruku dopředu a levou nohu vpřed současně a přitom udržujte po celou dobu úroveň boků.

4. Kachna chůze

Procházka kachní je podobná žábovému skoku, ale místo toho, abyste poskakovali, zůstanete krčíte se v squat, když se pohybujete vpřed. Ash má rád toto cvičení, protože je to další, které mobilizuje boky pro kopy Roundhouse. Začněte v hlubokém dřepu a vydejte jednu nohu a pak druhou, aby se pohyboval vpřed, a to vše, zatímco udržujte svůj trup zvednuto.