Jsem odborník na štěstí, a to je moje předvolená rutina k ukončení dnů na vysoké notě

Dopředu, najděte osm rutinních nápadů před spaním, které odborníci na štěstí přísahají, aby zajistili, že ukončují dny na vysoké notě.

8 Rutinní tipy od odborníků na štěstí pro vždy spaní v dobré náladě

1. Nastavte před spaním a držte se ho

Rubin říká, že nastavení realistické před spaním vám může pomoci ukončit vaše dny na šťastnější poznámku, protože budete na sebe hrdí za to, že se držíte před spaním a budete se cítit lépe vybaveni k řešení dalšího dne, když víte.

Pokud se snažíte dostat do postele s dostatečným časem, abyste vám poskytli doporučené množství spánku, mohlo by být užitečné nastavit poplach na váš telefon pro spaní stejným způsobem, jaký byste to udělali, když se probouzíte, říká Rubin.

2. Časopis

Když je to důsledně provedeno, může žurnál fungovat jako dar pro vaše duševní zdraví a odborníci souhlasí s tím, že je to skvělý způsob, jak ukončit dny na vysoké notě, protože necháte v časopise spíše otravné stresory než na mysli, což vám může pomoci cítit se připraven jít spát.

"Jedna věc, kterou mám. [Je to jen] jedna věta, ale v jedné větě mnohokrát můžete zapsat dost [tak], že máte pocit, že jste přenesli své myšlenky na stránku a získali [více] perspektivu, “říká Rubin.

Pokud zjistíte, že se snažíte zůstat spát a probouzíte hodiny před tím, než váš alarm zhasne, může být ponechání deníku na svém nočním stolku také velmi užitečné, říká odborník na pozitivní psychologii a trenér štěstí Robert Mack Robert Mack. "Můžete si napsat malé věci, které se vám vyskytují uprostřed noci, a tak je můžete skutečně nechat z vaší mysli a můžete se vrátit spát."."

3. vyjádřit vděk

Trenér štěstí Rochelle Gapere navrhuje vyzkoušet předběžnou praxi vděčnosti s názvem „Tři dobré věci“, během nichž si všimne tři dobré věci, které se jí ten den staly. "Když dělám cvičení tří dobrých věcí, vědomě procházím svým dnem, hledám věci, za které jsou vděční, nebo hledám dobré věci," říká Gapere, který dodává, že cvičení jí pomáhá věci do perspektivy.

Tři dobré věci mohou být stejně jednoduché jako vděční, že jste někoho pochválili nebo že jste mohli v ten den vyřešit problém (přečtěte si: Nemusí být nic velkého). „Na konci dne, když se navíjím, přehrávám svůj den a přemýšlím o svých třech dobrých věcech… pro mě to pomáhá přiblížit [skutečnost], že jsem požehnán [a] 'M vděčný, "říká.

4. Připravte se na postel dobře před spaním

Rubin říká, že zahájení její předborové rutiny dlouho předtím, než plánuje vypnout světla, bylo pro její hygienu spánku velmi užitečné a pomohla jí jednoduše „převrátit se do postele“, když je unavená.

"Zjistil jsem, že budu tak unavený, že bych zůstal, protože jsem nemohl čelit, když jsem vytáhl své kontakty a umyl si obličej a změnil si oblečení," říká.

5. Vypněte všechna elektronická zařízení

"Mám malou plastovou postel, na kterou jsem si dal telefon, aby můj telefon mohl jít spát těsně předtím, než půjdu spát," říká Dr. Santos. "To mi umožňuje mít nějaké oddělení mezi koncem pracovního dne a začátkem jít do postele.". Také mi to umožňuje chránit se před pokušením chytit můj telefon ... pokud se probudím uprostřed noci.“

Podobně Mack říká, že vypnutí svých elektronických zařízení několik hodin před spaním, aby se zabránilo stimulaci modrého světla. Navíc, zůstat mimo technologii, vám může pomoci být více v pohodě, když jdete spát.

6. Vizualizujte, jak chtějí, aby vypadali další den

To vám může pomoci ukončit dny na vysoké notě, protože získáte pocit agentury nad tím, na co se těšíte a jak se chystáte naplánovat svůj den, říká Gapere.

"Když jdete spát s pocitem klidu, máte také pocit kontroly, takže nebudete spát, abyste se cítili ohromeni vším, co musíte udělat," říká Gapere. "[To funguje], i když je to jen rychlý průběh toho, jak může vypadat následující den a jaké úkoly budete zaútočit další den," dodává.

7. Jděte na krátkou procházku

Mack říká, že to pro něj funguje, protože má tendenci mít hodně energie těsně před spaním. Pokud také máte tendenci se cítit vzhůru, protože byste měli bít na seno, procházky mohou pomoci tomuto energii rozptýlit, což zase může usnadnit proces vinutí.

Mack dodává, že procházka mu pomáhá stát v současnosti mnohem efektivněji, což také pomáhá snižovat nervovou energii, kterou bychom mohli zažít před spaním. (Ale upozorňuje, že tento rituál před spaním nemusí být pro všechny nutně účinný. Pokud nemáte přebytečnou energii poblíž spánku, ušetřete své procházky na den.)

8. Odložte si čas na sociální spojení se svým spacím partnerem, pokud jej máte

Dr. Santos říká, že posledním krokem ve své předběžné rutině je čas na sociální spojení se svým manželem.

"Mluvíme o našem dni, máme nějaké vtipy a možná dokonce sdílíme některá praštěná zvířecí videa," říká Dr. Santos. "Je to opravdu pěkný způsob, jak se spojit s mým manželem, a cítím se, jako bych šel spát na vysoké poznámce, že se s ním opravdu spojí," Dr. Santos dodává.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.