Jsem dermatolog a tady je to, co se stane s vaší kůží, když začnete jíst více potravin s omega-3 mastnými kyselinami

Kolik z těchto potravin bychom tedy měli jíst, abychom sklízeli výhody omega-3 pro kůži?

Jak víte, jestli máte dost těchto zdravých tuků ve své stravě, zeptáte se? "Různé studie se zabývaly navrhovanou dávkováním omega-3 mastných kyselin a v tuto chvíli neexistuje jednotné doporučení," říká Dr. Garshick. „Obecně se pohybuje od 250 miligramů do 500 miligramů kombinované EPA a DHA denně.„Doporučený dietní příspěvek (RDA) pro ALA je 1.1 gramy denně pro ženy a 1.6 gramů denně pro muže.

Pokud užíváte doplňky rybího oleje, pokyny pro dietní pokyny pro Američany doporučují, aby dospělí konzumovali 500 miligramů denně, což je zhruba ekvivalent dvou porcí mastných ryb týdně. A při užívání doplňků omega-3 a rybího oleje jsou pohodlnou alternativou, Dr. Garshick doporučuje pravidelně jíst výše uvedená jídla bohatá na omega-3 mastné kyseliny. Zmiňuje také, že můžete vidět rozdíl ve vaší pokožce během pouhých dvou až tří měsíců po zvýšení příjmu potravin bohatých na Omega-3.

Na konci dne, staré pořekadlo „moderování je klíčové“ prsteny pro péči o pleť-stejně jako všechno ostatní v životě dr. Garshick. „Konzistence a zdravé návyky životního stylu jsou nezbytné pro udržení zdravé pokožky.„Jinými slovy, i když jíst omega-3 bohatá jídla má dostatek potenciálu zvyšujícího pokožku, neexistuje žádná jediná nutriční (nebo procedurální nebo produkt) oprava. "Zůstat hydratovaný, získat dobrý noční odpočinek a jíst vyváženou stravu, jsou důležité pro zdraví kůže, kromě zvlhčení a nošení opalovacího krému," říká Dr. Garshick.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.