„Jsem konkurenční B-dívka a to jsou 4 tahy, na které se spoléhám pro budování síly horní části těla a mobilitu“

Edra, která bude soutěžit ve finále Red Bull BC One World 12. listopadu, určitě ví něco o síle horní části těla. Aby zvládla otočení, stojky a převrácení, které z ní dělají šampiona, musí zapojit její ramena, paže, záda, hrudník a jádro. Pohyby také vyžadují sílu přilnavosti, stejně jako mobilitu a flexibilitu, aby se mohla otočit a ohýbat kontrolou.

„Tréninková mobilita jako jističe jako B-dívka je důležitá, protože chceme vytvořit nové cesty pro náš pohyb, abychom mohli vytvořit více pohybů nebo nových přechodů, které přidají k našemu arzenálu,“ říká Edra.

Proto některá z oblíbených cvičení EDRA v tréninku horní části těla kombinují prvky síly, mobility a flexibility. Pokud chcete vypracovat své horní část těla jako B-dívka, zde je několik pohybů, které můžete vyzkoušet.

Nosedive puschpups

EDRA miluje používání pusků jako základny, protože zapojují celé vaše tělo, ale také proto, že existuje tolik potenciálu pro variantu. Jedním z jejích oblíbených typů je jogín na klasickém tahu, protože se jedná o úsek na hrudi a také budovač síly.

Chcete -li to udělat, začněte v poloze se dolů. Pak spusťte obličej na zem ohýbáním loktů, jako byste dělali pushpup z pozice štiky. Odtud spusťte boky k zemi a přesuňte se do vzhůru, zaklepejte záda, narovnáte ruce a zvedněte obličej k obloze.

Paže visí

Edra dělá tahy, ale ona ve skutečnosti zjistí, že jen visí s rukama přímo z pull-up baru, aby byla náročnější, a odměňování-a je to skvělý způsob, jak pracovat na síle přilnavosti.

"Natahuje to celé tělo," říká Edra. "Pomáhá to vašemu tělu zarovnat.". A pak to také pomáhá s jako síla předloktí a zápěstí."

Trénink stoje

Stojany jsou obrovskou součástí rutin EDRA, takže by mělo smysl, aby je trávila spoustu času tréninkem. Pokud jste ještě nepracovali na plné stojany, popadněte jógovou rohož a položte ji na zeď. Procvičujte přenos vaší váhy do rukou a kopněte nohy, abyste si odpočinuli na zdi. Můžete také stát s nohama široký, ohýbat se a dokonce jen naklonit celou cestu do svých rukou, abyste vložili tolik tělesné hmotnosti do horní části těla a ven z nohou, jak jen můžete.

Variace zvířete

Tento pohyb zabijáka se také nazývá medvěda, zahrnuje začínající polohu stolního stolu s rukama a koleny na podlaze. Potom zvednete kolena dva palce od podlahy a držte se. Edra ráda hraje s vyzvednutím jedné paže a jedné nohy, přidává do ramen nebo plazí se dozadu a dopředu.