„Jsem certifikovaný posturální terapeut a toto je můj jediný tip pro úlevu od bolesti dolních zpět“

Bolest zad? Už ne! Mike Bosh, certifikovaný specialista na posturální zarovnání známý jako „Postoreguy“ na Tiktoku, má jednoduchý a efektivní tip na bolest vzadu dolní zpět. Říká dobře+dobře, že bolest v dolní části zad a dokonce i Sciatica je velmi běžná díky mnoha příčinám, které by mohly přispět k uvedeným podmínkám. Podle Bosha to zahrnuje:

• Sedavé chování po dlouhou dobu (ahoj, práce na stole!)
• Dysfunkční vzorce pohybu (možná si o nich ani neuvědomujete!)
• Těsné svaly psoas (jeden z svalů kyčle flexor)
• Špatné držení těla (extrémně běžné!)
• Problémy se zarovnáním (opět si ani nebudete vědět, že to máte)

Protože tolik lidí má špatné držení těla, je sedavé a má těsné boky a problémy se zarovnáním, je pravděpodobné. Icydk, ischias je bolest ze komprimovaného sedacího nervu, „obvykle způsobená asymetrií v bocích a pánvi,“ říká Bosh. Pokud to zažíváte, nebo jakýkoli jiný typ chronické bolesti-zejména související se zády, doporučuje, abyste okamžitě hledali poskytovatele zdravotní péče.

• Mike Bosh, Mike Bosh je certifikovaný specialista na posturální zarovnání.

Pokud jde o obecnou bolest, pravděpodobně to pochází z výše uvedeného svalu psoas. "Sval Psoas začíná ve střední části vaší stehenní kosti, pak prochází břišní stěnou a připojuje se k obratům T-12," vysvětluje Bosh. "Psoas sval je jediný sval, který spojuje horní polovinu těla k dolní polovině.".„Pokud jste sedaví po delší dobu, váš sval Psoas se zkrátí a utáhne, protože je v ohýbané poloze a„ celá jeho svalová funkce se stane ohrožena, “tvrdí Bosh. Vstupte: Bolest zad.

Co tedy můžete udělat doma, abyste získali nějakou úlevu? Bosh představuje: zeď sedí se stisknutím polštáře!

@postureguygot?! Získejte úlevu ... Popadněte polštář! #lowback #lowbackPain #sciatica #lowerbackpain #cvičení ♬ pot - Myles Erlick

"Stěna sedí spolu se stlačováním polštáře, aktivuje vnitřní svaly stehna a eliminuje rotaci kyčle," vysvětluje, "při obnovení Pelvisovy symetrie, nakonec vyrovnává tělo a vloží jej do optimální neutrální polohy pro úlevu od bolesti dolních zpět bolesti.„V podstatě vás toto jednoduché cvičení dostane zpět do zarovnání pro„ okamžité “úlevu, říká.

Jak udělat zeď sedět s polštářem stisknutím

1. Popadněte polštář a zarovnejte záda na zeď. Sklouzněte dolů, dokud nebudete v poloze „sezení“, s boky mírně nad koleny. Vaše kolena by měla být přibližně v úhlu 80 stupňů.

2. Udržujte záda proti zdi s žaludkem uvolněným a nohy ploché na zemi, začněte stisknout polštář mezi koleny.

3. Držte dvě minuty. Pokud je to příliš náročné držet tuto pozici po dobu dvou minut bez odpočinku, můžete ji provést v intervalech.

"Můžete to udělat každý den dva denní den, za další kredit."!“Říká Bosh. Ale opatrně: „Jako průvodce použijte bolest. Pokud nezažijete úlevu, pouze bolest, pak okamžitě zastavte.„Tip: To je, když jdete navštívit lékaře nebo specialistu na držení těla.

Bosh také říká, že konzistence je klíčová k zajištění toho, že jste v správném zarovnání, když děláte toto cvičení. "Vaše tělo nemusí mít správnou polohu a místo toho s největší pravděpodobností ustoupí k předchozímu vyrovnání," říká. "Proto je důležité pokračovat v tomto cvičení důsledně a krmit vaše tělo správný stimul ke stabilizaci a zajištění pozitivní změny.“

Přidejte zeď sedět se stisknutím polštáře do ranní rutiny nebo to udělejte po celý den, když potřebujete přestávku na pohyb. A nezapomeňte na to udržet, abyste odstranili bolest. "Posturální terapie je základní výcvik," říká Bosh. "Je to výchozí bod a bude spolupracovat s jakýmikoli jinými metodami léčby, které se rozhodnete udělat.".“

Řekněte „sbohem“ s bolestí zad s tímto 13minutovým průvodcem:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.