„Jsem kardiolog certifikovaný v holistické integrativní medicíně a to jsou moje oblíbené srdce zdravé aktivity“

2. Jít na procházku nebo jog

"Získání slunečního svitu a pohybu našich těl i po dobu 15 minut může poskytnout rychlý a přirozený vitamín D a uvolnit endorfiny, aby se zlepšil náladu a podporoval štěstí," říká Dr. Shah, který doporučuje chůzi nebo jogging, protože oba jsou prospěšné pro zdraví srdce.

3. Jíst potraviny bohatá na antioxidanty

Dr. Shah doporučuje výběr jídel, která minimalizují jednoduchá sacharidy, zpracovaná potraviny a cukry, které mohou způsobit, že hladina cukru inzulínu a hladiny hladiny cukru v krvi nahoru a dolů jako horská dráha. "To vytváří zánět, což je hlavní příčinou tolika procesů nemoci a rizikových faktorů srdce," říká. Místo toho se zaměřte na stravování různých protizánětlivých potravin a složitých sacharidů. Pokud dáváte přednost tomu, abyste se řídili konkrétním jídelním plánem, středomořská strava je pro vaše srdce dobrá.

4. Zvyšováním srdeční frekvence cvičením

Mírné až vysoce intenzivní cvičení nejen zmírňuje stres, ale také podporuje lepší zdraví a oběh srdce. Dr. Shah doporučuje kombinaci váženého cvičení a kardio (dva z nejlepších typů cvičení pro zdraví srdce).

5. Přerušovaný půst

Trvání delší doby mezi jídlem je starověká praxe-jedna z nejdéle žijících lidí na planetě pravidelně dělají. "Existuje tolik výhod, že necháte vaše tělo nejméně 12 hodin, než nejíst, aby se zlepšila funkce hormonů, metabolismus a nižší zánět," vysvětluje DR. Shah. Jeden z nejběžnějších způsobů tréninku, pokud je rozloučením času mezi tím, když jíte večeři a snídani, což je jak Dr. Shah to dává přednost. Ale jako Dobře+dobře Dříve oznámená: Studie z roku 2017 zjistila, že lidé, kteří se postili po dobu pěti dnů v měsíci po dobu tří měsíců (konzumace 800-100 kalorií denně), měli nižší krevní tlak, hladinu glukózy v krvi a hladiny cholesterolu-všechny biomarkery spojené s kardiovaskulárními chorobami-než lidé kdo jedl normálně tři měsíce.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.