Jsem kardiolog, a proto je první míle vždy nejtěžší

Zde znovu přichází srdeční výdej a objem mrtvice. „První míle je těžší kvůli neshodě,“ Dr. Raza říká. „Srdeční frekvence a objem mrtvice se nedotkly srdečního výdeje vyžadované vašimi svaly během první míle."

Měli byste se cítit lépe, když budete pokračovat v běhu

Míle je abstraktní myšlenkou-je to jen vzdálenost. Tuto první míli můžete považovat za nejtěžší, než přemýšlet o tom, kolik minut, dokud se neupravíte. „Srdce“ dohoní 'velmi rychle, ale jak rychle záleží na vaší základní úrovni kondicionování, "Dr. Raza říká. Jinými slovy, pravidelný běžec se aklimatizuje dříve, než někdo právě začíná. Většina lidí by se však měla cítit upravena na půli cesty do první míle. Phew.

Které nápady na zahřívání usnadňují první míli?

Několik zahřívacích triků může způsobit, že první míle méně vyčerpávající. „Usnadněte to tím, že se dobře hydratujete, což pomáhá zajistit dobrý objem mrtvice,“ říká Dr. Raza, který doporučuje mít sklenici vody 30 minut před cvičením.

Srdeční frekvence můžete také předem zvýšit. Zkuste zvýšit klidovou srdeční frekvenci před první míli zahříváním, jako je natahování, ohýbání nebo jogging.

Několik zahřívacích triků může způsobit, že první míle méně vyčerpávající.

Zahřívání nemusí být delší než pět minut, ale vaším cílem je přiblížit se srdeční frekvence k 100, říká Dr. Raza. Pak můžete zasáhnout tu první míli silnou. Ke sledování srdeční frekvence můžete použít Apple Watch nebo jakékoli jiné fitness zařízení.

A konečně, buďte konzistentní a pravidelně běžte, abyste zlepšili své kardiovaskulární zdraví. „Cvičení důsledně pomůže ještě více,“ říká Dr. Paz. „Jak se vaše tělo v průběhu času přizpůsobuje, je to lépe schopné splnit metabolické požadavky na cvičení."

Potřebujete nějakou vážnou motivaci? Přemýšlejte o dlouhodobých výhodách. „Ukázalo se také, že pravidelné cvičení snižuje riziko úmrtnosti na všechny jednotlivce a může být prospěšné při prevenci srdečních problémů, cukrovky, obezity a dokonce i některých rakovin,“ Dr. PAZ dodává. Existují i ​​další výhoda, jako jsou zlepšení nálady. Takže je to oboustranně výhodné. Jen pokračujte!

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.