Jsem kardiolog a to jsou rychlé tréninky, které přísahám pro polední podporu

Dr. Munsch del Farra přísahá na tréninky HIIT nebo Tabata, aby vytěžila maximum z poledního potu, když je zády k setkání a pacienty. „Snažím se cvičit HIIT nebo trénink tabata nejméně třikrát týdně,“ říká. V těchto trénincích HIIT je jejím cílem pracovat 80 až 90 procent její maximální zóny srdeční frekvence po dobu asi 20-30 minut (aka anaerobní trénink).

HIIT cvičení zvyšují energii

Když mluvíte o pocitu unavení, pomalé nebo blah, co to vlastně znamená pro vaše tělo z vědeckého hlediska? „Cvičení pomáhá posílit naši oběh kyslíku,“ říká Dr. Munsch del Farra. „To je to, co mitochondrie, které jsou jako energetické domy našich buněk, [používají jako] měnu. Což umožňuje našemu tělu celkově fungovat lépe a efektivněji využívat energii.„Více kyslíku se rovná lépe funkčním buňkám, což znamená více energie, zaměření a jasnosti po celý den. Zní to jako vítězství.

Tréninky HIIT zlepšují zaměření, zvyšují náladu a snižují úzkost

Pokud vám pohybující tělo pomůže cítit se méně úzkostně, existuje důvod: cvičení pomáhá posilovat „pociťové“ hormony serotonin a dopamin. „Ranní a polední cvičení pomáhají posilovat váš metabolismus, zvyšovat hladinu energie po celý den a zvyšovat dopamin a serotonin, což může zlepšit vaši náladu a snížit úzkost za den,“ říká Dr. Munsch del Farra.

A pokud se obvykle spoléháte na druhou nebo třetí kávu, abyste se dostali odpoledne, Dr. Munsch del Farra poznamenává, že cvičení je mnohem udržitelnějším podporou než modrá láhev. „Kofein je spíše stimulant; spojuje se s určitými receptory v mozku, které zvyšují mozkovou aktivitu,“ říká. „Ale nemá to všechny ostatní výhody, které cvičí, zvyšuje váš oběh, zvyšuje cirkulující kyslík, spaluje tuk, snižuje krevní tlak a dlouhodobě zvyšuje metabolismus."

HIIT tréninky zapadají do rušného plánu

HIIT cvičení jsou jedny z nejlepších poledních tréninků, protože se snadno vejdou (i když se musíte někde poblížit hned poté). Nakonec, Dr. Munsch del Farra říká, že nejdůležitější je když cvičíte, ale -li cvičíš. To, co pro vás funguje. „Pokud máte práci, která má v pracovní době určitou flexibilitu a můžete si trvat hodinu celkově přestávky, je to dobrý způsob, jak resetovat a pomoci zvládnout stres,“ říká. Ještě jeden důvod k vyřezávání místa ve vaší kalendářní aplikaci.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.