„Jsem neurovědec a tady je důvod, proč jsou přestávky na oběd klíčem k optimalizaci zaměření“

Ale když se pokusíte multitask skrz jídlo, dochází k několika věcem. Nejprve opravdu ne užívat si tvoje jídlo. „Jíst při práci na něčem jiném-ať už to funguje, sleduje televizi nebo používá detrakty smartphonu z naší schopnosti rozpoznat vnitřní narážky na hlad a plnost, což může vést k přejídání a méně celkové spokojenosti s jídlem,“ Malina Malkani, RDN, Stvořitel řešení vybíravého stravování, dříve řekl dobře+dobře.

Kromě toho, že se drží, zatímco blitzing skrz uvolnění může způsobit, že vaše zaměření a produktivitu trpí. Přestávka na oběd vám poskytne tolik potřebnou příležitost resetovat a znovu se znovu zaostřit. Zatímco „Break“ znamená odcházet z vašeho pracovního prostoru, také to znamená udělat si čas na to, abyste se sami přihlásili. „Místo toho, abychom věnovali pozornost všem vnějším věcem, které se na nás neustále přitahují, jednoduše navštěvující interně a kontrolu s sebou může pomoci zachovat naše zdroje a obnovit a obnovit naši schopnost věnovat pozornost,“ Dr. Davidson říká. Také říká, že dobrá přestávka má několik klíčových prvků, které níže nastiňuje.

Jak si udělat přestávku, která vám ponechává pocit nabití a více soustředěného

Dr. Davidson říká, že ne každý bude potřebovat stejný typ přestávky, aby se cítil co nejlépe. Jde o to vědět, kdy je čas dát si čas na resetování. „Každý člověk musí najít její nebo svůj vzorec, který pro ně funguje, a bude to pro všechny vypadat jinak,“ říká Davidson.

Nejste si jisti, kde to začíná, pokud jde o přestávku na oběd, která vám pomůže cítit se více pod napětím, soustředěným a méně vyčerpaným? Podle Dr. Davidson, solidní přestávka může mít tyto tři části: naladit se/přihlásit se k sobě, všímavost a nechat se jen „být“."

Přihlaste se sami

Je příliš snadné ignorovat vaše vnitřní signály, že je čas na přestávku. To je důvod, proč je klíčová praktikování kontroly po celý den po celý den. „V naší kultuře obvykle netrávíme spoustu času kontrolou naší mysli a těla,“ říká Dr. Davidson. „Myslím, že když si uděláme čas na to, abychom se sami sami sami položili?„Jednou z věcí, které objevíme, je to, že když jsme upřímní, když jsme se přihlásili, všichni budeme vědět, kdy je čas si dát pauzu."

Začlenit všímavost do vaší přestávky na oběd

Všímavost nemusí znamenat přijetí plné meditační praxe. Ve svém každodenním životě si můžete procvičit všímavost, včetně oběda, který Dr. Davidson doporučuje.

„Jednou z věcí, které dělám pokaždé, když jím jídlo. Například jídlo jistě zahrnuje zemědělce, doručovatele, dokonce i lidé, kteří vyrobili talíře a nádobí. „Jen strávit několik okamžiků pozastavením a odrážet nám může připomenout složitý web, ve kterém každý z nás existuje,“ říká. „To samo o sobě může být velmi výživné, dokonce víc než jídlo."

Nechte se jen „být“

Někdy si udělejte přestávku, která je ve skutečnosti více práce v přestrojení? Jsem rozhodně provinilý přechod z pracovního režimu na jiné úkoly nebo pochůzky a hádejte co? To není přestávka. Proto Dr. Davidson říká, že si vezme vaše myšlení z režimu „dělat“ na spravedlivé bytosti.„Přemýšlejte o tom: kdy se naposledy necháte být v tuto chvíli, místo toho, abyste se zaměřili na to, co bude dál, nebo na stresující e -mail, nebo dokonce na jídla v dřezu, které musíte umýt? Zpočátku může být na prvním místě obtížné, ale na první pohled může být obtížné, ale i malou přestávku v režimu „On“ se bude rovnat velkým výhodám v linii.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.