Potřebujete jen 5 minut, abyste se vešli do rychlé přestávky všímavosti mezi schůzkami zády k sobě

Jak vám všímavost pomáhá v rušném dni

Pokud jsou vaše dny nabité, je pravděpodobné, že můžete použít dávku zotavení na stres. Přemýšlejte o zlomech všímavosti jako mini sezení na stres, které udržují ten smažený, vyhořelý pocit na uzdě. „Všímavé praktiky zlepšují samoregulaci myšlenek, emocí a chování,“ říká Chandran Weisbecker. „Ve dnech, kdy se člověk cítí zaneprázdněn nebo stresovaný, je praktikování všímavosti dobrým způsobem, jak zahájit proces zotavení ze stresu-a tím zlepšit schopnost člověka řešit rušný den."

Připraven zkusit přidat do svého dne vložení všímavosti? Chandran Weisbecker doporučuje tato tři cvičení níže-i když se na ně rozhodně neomezujete, protože můžete aplikovat všímavost na téměř jakoukoli činnost.

3 Cvičení všímavosti, která vám pomohou resetovat v rušném dni

1. Udělejte si čaj nebo svačinu pro sebe

Ať už si užíváte čaj, kávu nebo polední svačinu, trvejte několik minut, abyste se soustředili a resetovali. Zatímco si vyděláte drink nebo svačinu, zaměřte se pouze na kroky před vámi, ne na svůj pracovní projekt nebo na tu konverzaci, kterou jste právě měli se svým šéfem.

2.Projděte se se svým mazlíčkem, přítelem nebo spolupracovníkem

Když se práce hromadí, může být nemožné opustit stůl, ale i 5 minut odtud udělá něco dobrého. Ještě lepší? Uvědomte si procházku se svým mazlíčkem, přítelem nebo spolupracovníkem. Odstupné od stolu a zaměření na chůzi v tichu (nebo chatování o záležitostech souvisejících s prací) dává vašemu rušnému mozku tolik potřebnou přestávku.

3. Udělejte několik vědomých dřepů, pár vinyasů nebo nějaké burpees

Spousta lidí zjistí, že hnutí jim pomáhá soustředit se na současnost. Udělejte pár minut na pár minut, možná pár vinyasů nebo dokonce pár burpees. Získáte svou srdeční frekvenci, která vám dává pěkný podporu a přitom praktikujete všímavý pohyb.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.