Jsem kardiolog a toto je moje týdenní tréninková rutina pro dlouhověkost

Dlouhověkost. Je to slovo, které je tak snadno hozeno, často ve spojení s vitamíny, doplňky a nejnovějším trendovým tréninkem, který zasáhl hlavní proud. Zatímco mnoho věcí hraje do dlouhověkosti (které je jako obnovovač definováno jako dlouhá životnost nebo existence). Jistě, ne kouření má rozhodně značný dopad, ale dnes jsme tu, abychom mluvili o tom, co dělat, ne co ne dělat.

S ohledem na to jsme si povídali s Alejandro Junger, MD, kardiologem LA a bestsellerem autorem Čistý ($ 9) a Čistý 7 ($ 15), stejně jako zakladatel a lékařský ředitel programu Clean, „Důvěryhodná značka pro detoxy, čištění a produkty na podporu zdraví celého těla.„Koneckonců, jaký lepší způsob, jak se soustředit na dlouhověkost, než se zeptat kardiologa, jak se snaží udělat to samé?

• Alejandro Junger, MD, kardiolog a zakladatel čistého programu

Pokračujte ve čtení toho, jak Dr. Junger přistupuje ke svému každodennímu životu okem do budoucnosti.

Bylo nebylo

„Ve svých 20 letech jsem soutěžil v Taekwondo,“ sdílí Dr. Junger. „Moje tréninková rutina byla intenzivní. Protahování, kopání, běh, trénink odporu, opakování formy. Opravdu se mi to líbilo a docela dobře jsem."

V dr. Junger třicáté, on byl po více estetických cílech, takže udělal kombinaci kardio a vzpírání. „Naučil jsem se, jak se jíst, abych se mohl štíhnout, a dostal jsem se k sedmiprocentnímu tělesnému tuku, což mi bylo nemožné udržovat dlouhodobě udržovat."

„Ve svých 40 letech jsem se zajímal o běh a najednou jsem běžel na dlouhou dobu najednou. Cítil jsem se skvěle, ale moje kolena mě nikdy nenechala zapomenout na peklo, které jsem je provedl."

Nyní, o 30 let později

„Teď jsem ve svých padesátých letech a mám zájem oklamat své tělo, abych si myslel, že žije v přírodě, jedl to, co příroda navrhla k jídlu, občas, jak se to děje v přírodě. A cvičení je jeho součástí. Představuji si, že kdybych žil v přírodě, používal bych své tělo tak, že bychom dnes nazvali cvičením. Chodil bych, běžel, šplhal, plaval atd., v závislosti na tom, jaké potřeby byly takové, jako je lov, migrace, překročení řek, budování chat a podobně. Moje týdenní rutina tedy není žádná rutina, ale spousta variací. Chodím, plavám, běžím, stoupá, v závislosti na tom, kde jsem a co se děje. Záměrem je pohybovat se a vyvíjet svaly, požadovat od nich různé věci v různých časech-minimálně 30 minut denně, ale někdy delší."

Jeho proč

Pokud jde o dlouhověkost, Dr. Junger říká, že cvičení je zásadní, a proto je to prvořadá součást jeho každodenního života a týdenní rutiny.

„Cítím se dobře a já si to užívám a účinky, které to způsobuje později,“ sdílí. „Cítím se lépe, když moje svaly jsou naživu, někdy dokonce bolí po cvičení. Ale také proto, že vím, že existuje spousta vědeckých důkazů, které potvrzují mou vlastní osobní zkušenost a dokonce to vysvětluje. Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají méně onemocnění všeho druhu, včetně srdečních chorob, deprese, Alzheimerovy a cukrovky."

A s menším počtem nemocí přichází více života.

Cvičení a dlouhověkost

I když existuje mnoho důvodů pro propojení cvičení s dlouhověkostí-od jeho schopnosti posílit náladu a snižovat depresi s jeho schopností vytvářet energii a podporovat zdravý metabolismus, flexibilitu a odolnost DR. Junger říká, že pravděpodobně největším dopadem tréninku na dlouhověkost je způsob, jakým ovlivňuje svaly.

„Pravidelné cvičení způsobuje, že vaše svaly rostou a zůstávají silné,“ říká a poznamenává, že svaly jsou nyní chápány jako generátory dlouhověkosti. „Výzkum provedený University of Michigan naznačuje, že mít silnější svaly je spojeno s životem déle. Studie zveřejněná v Journal of Gerontology: Medical Sciences, ukázali, že lidé s nízkou silou svalů mají o 50 procent vyšší pravděpodobnost, že zemřou dříve než jejich silnější vrstevníci."

S sebou

Bez ohledu na to, jak pohybujete svým tělem, skutečnost, že ho skutečně pohybujete pravidelně, je nezbytná pro celkové zdraví a dlouhověkost. Zatímco způsob, jakým se pohybujete svým tělem, se může měnit s tím, jak stárnete, pokud se budete neustále pohybovat, budete neustále dělat kroky k delším a zdravějšímu životu.

Pohybujte se s touto 11minutovou rutinní mobilitou celého těla:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.