Zde je návod, jak trénovat 30 minut času na posílení nálady

Možná tedy budete chtít začít s menšími kousky času a propracovat se na delší sezení. Ale mít celých 30 minut vyčlenění vám může umožnit čas na testování různých fantazií a podnětů, které umožňují snění, abyste viděli, co pro vás nejlépe funguje.

3. Rozšířit svou praxi

Westgate navrhuje použít přirozené okamžiky prostojů k procvičování snění a také si po celý den dává malé zvýšení nálady. Takže i když je skvělé vyčlenit čas na relaci, její výzkum ukazuje, že lidé mohou těžit z používání malých kousků prostojů, které obvykle tráví na svém telefonu, aby nechali svou mysl putovat pozitivním směrem. „Když to testujeme experimentálně, zjistíme, že to zlepšuje náladu lidí,“ říká. Na svůj seznam příjemných a smysluplných myšlenek můžete odkazovat také na zkratku, abyste tyto relace také řídili.

Tato změna chování je malá, ale významná; Koneckonců, ztratili jsme spoustu organických okamžiků putování po celý den na technologii a její snadno dostupné rozptýlení, které nemají vždy stejné výhody. Nahrazení tohoto bezduchého chování zamyšleným pokusem fantazírovat o šťastných věcech může skutečně změnit váš celkový stav mysli.

4. Protlačit obtíž

Westgate opakuje, že snění není snadné; Je to vlastně těžší dostat své myšlenky „do mraků“, než je dostat své myšlenky “z mraků.„Pokud se zpočátku snažíte zabránit tomu, aby vaše mysl vstoupila na váš seznam úkolů, přemýšlela o svém posledním rozchodu nebo se jen soustředila na cokoli, to je normální. „Protože to vypadá, že nic neděláš-Co může být snazší, než jen ztratit se ve svých vlastních snech?-Někteří lidé to považují za frustrující, když to skutečně mají potíže s tím, “říká. „[Ale] to je docela působivý čin lidského mozku, být schopen mít tento druh pohlcujícího zážitku jen s mocí vašich vlastních myšlenek, a tak to nebude vždy snadné."

Protlačení výzvy však stojí za to, protože výhody přesahují podporu nálady. Sníma může podle výzkumu Merla také zvýšit produktivitu a pomoci vám dosáhnout vašich cílů. Podle Westgate může dokonce zvýšit toleranci bolesti. Když subjekty v jednom experimentu umístily ruce do ledově studené vody, dokázali je tam nechat delší dobu, když současně fantazírovali o něčem příjemném a smysluplném.

Stručně řečeno, snění pro nás může být docela zatraceně dobré, říká Merlo. „Může nám to pomoci být kreativnější, najít smysl v našich životech, dát nám přestávku, a pokud snít o pozitivních tématech, zlepšit naši náladu,“ říká. To vše za méně než půl hodiny denně.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.