Jsem kardiolog a tady je to, co jíst Omega-3 dělá pro vaše srdce zdraví

Jak jsou omega-3 spojeny se zdravím srdce?

Zatímco Omega-3 nabízejí spoustu výhod pro zdraví střev, zdraví mozku, péči o pleť a další, kardiologové často tuto živinu často vyskytují jako zvláště důležitou pro zdraví srdce. „Omega-3 mastné kyseliny jsou považovány za„ nezbytný “tuk, což znamená, že naše tělo samy o sobě nevyrábí Omega-3. Ale protože je stále potřebujeme, musíme je získat ze zdrojů potravy, “říká Dr. Steinbaum. „Studie ukázaly, že omega-3 mohou pomoci snížit krevní tlak a triglyceridy, aka tuk ve vaší krvi. Omega-3 navíc mohou pomoci zvýšit životnost tím, že odradí určité nemoci. Existují důkazy, které by naznačovaly, že mohou snížit riziko infarktů, tahů a úmrtí na srdeční choroby."

Nejlepší zdroje potravin Omega-3s

Nyní, když víme, kolik jídla o omega-3 bohaté na váš kardiovaskulární systém z dlouhodobého hlediska, očividně přemýšlíme, kolik bychom měli konzumovat, abychom sklízeli výhody. "Neexistuje žádné standardní doporučené pokyny pro spotřebu Omega-3, ale navrhuje se jíst alespoň dvě porce mastných ryb týdně," Dr. Steinbaum říká. „Tyto mastné ryby mohou zahrnovat tuňáka, sardinky, makrel, pstruh, sledě nebo samozřejmě losos. Mezi další klíčové zdroje omega-3 patří olivový olej, vlašské ořechy, avokádo, semena chia a lněná semena."

Můžete také vyzkoušet některé z těchto lahodných receptů na snídani Omega-3, včetně pudinku Chia Seed a veganský banánový chléb uvedený v tomto videu:

Takže ... měl bych zvážit doplňky omega-3?

Navzdory vysokému výskytu omega-3 u ryb a dalších přirozeně mastných rostlinných potravin, DR. Steinbaum poznamenává, že omega-3 je variabilně absorbován. „Výsledkem je, že nejlepším způsobem je zajistit, abyste dostali dostatek Omega-3s, je zkontrolovat vaše úrovně. Pokud jsou vaše úrovně nízké, může lékař v případě potřeby doporučit doplňky, “říká a potvrzuje, že byste si měli být jisti, že budete mluvit s lékařem nebo dietologem, než zavedete jakékoli nové doplňky do vaší rutiny.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.