Jsem specialista na kardio a vy byste měli dělat * toto *, aby se každý den zvýšil svou srdeční frekvenci
Procházka kolem bloku (samozřejmě při nošení masky) je určitě jedním ze způsobů, jak to udělat, ale existují i jiné snadné způsoby, jak tyto kroky podniknout, aniž byste museli opustit svůj dům. Níže, jeho oblíbené pohyby pro získání tréninku bez vybavení a legitimní kardio prasknutí-doma.
4 chůze se pohybuje, aby udělali doma, abyste každý den získali kardio:
1. Základní krok: Není divu, že tento krok je asi tak základní, jak se dostane. „Až hudba začne, přistoupte na šlápnutí,“ říká Grenspan. Navrhuje, aby šel na místo pohodlným tempem, zvedl kolena na půli cesty do pasu a soustředil se na hluboké nadechnutí nosem a ven ústy. Chcete -li se z něj udělat trénink celého těla, nezapomeňte při pohybu zapojit své jádro a otočit ruce.
2. Parádní krok: Myslete na to jako zpomalenou verzi vysokých kolen. „Je to podobné základnímu kroku, ale tentokrát se vaše kolena dostanou až na úroveň pasu,“ říká Greenspan. Pokračujte v zaměření na zapojení svého jádra, zhluboka se nadechněte a držte vás hlavu, krk a ramena zpět do správného držení těla.
3. Boční krok: Toto se vaše tělo dostane laterálně. „Vyškrtte pravou nohu doprava a setkejte se s levou nohou, pak vydejte levou nohu doleva a setkejte se s pravou nohou,“ říká Greenspan. Boční pohyb je důležitý pro zlepšení stability kolena a pomoci se vyhnout bolesti, takže tento pohyb je skvělý sám nebo jako rozcvičení pro jakýkoli jiný typ cvičení.
4. Squat Krok: Vytvářejte vaši stranu krok přidáním dřepu do mixu. „Když vyrazíte pravou nohu doprava, spatříte se asi na půli cesty a když se s ní setkáte s levou nohou, vrátíte se do stálé polohy,“ říká Greenspan. „Potom, když vystoupíte levou nohou doleva, spatříte se asi na půli cesty a když se s ní setkáte s pravou nohou, vrátíte se do stálé polohy.„V době, kdy dokončíte několik opakování, budou vaše glutes v plamenech.
Chcete další kardio trénink s nízkým dopadem, který můžete udělat doma? Sledujte spolu s videem níže.
