Jsem instruktor boxu a to jsou pohyby ABS, které dělám pro jádro s rockem

Jak tedy využíváte sílu jádra? Budete potřebovat svalovou infrastrukturu, ale také musíte vědět, jak zapojit svaly a dát to dohromady do jednoho hladkého pohybu. Proto v tomto novém boxerském ABS tréninku od instruktora Rumble Boxing a Well+Good's Trainer of the Month Club Instructor Olivia Platania, některé tahy obsahují údery nebo jsou přehnané verze věcí, které byste již v ringu-jako a jako a dřep (nebo kachna) se stojícím, kroucením.

Způsob, jak z těchto pohybů vytěžit maximum, je zapojení vašich abs. Platania's Cue je „zatáhnout své jádro do páteře."Ale co to vlastně znamená."?

"Budeš mě slyšet říkat, že dnes hodně-" Butly na páteř, "říká Platania. "Ne vakuum, ale chci, abys přemýšlel, objal to a chránil svou páteř, správně."?„Pochopení toho, jak chránit tuto páteř (a tak zapojit své jádro) přichází na naladění scénářů v reálném světě v ringu.

"Chceš přemýšlet o vytvoření štítu kolem sebe, správně."?„Říká Platania. „Takže pokud mi zasáhnu, vím, jak se utahovat a vím, jak se chránit.“

Připravte si toto jádro hodit a udělat úder s tímto 14minutovým tréninkem. Můžete sledovat ve výše uvedeném videu nebo udělat rutinu sami s popisem níže.

Cvičení boxera ABS

Formát: Kombinace stoje, sedícího a položení ABS pohybů prováděných s pomocí lehkých závaží.

Potřebné vybavení: Místo k položení a dvě lehké hmotnosti. Platania používá mosazné klouby, ale pokud z nějakého důvodu nemáte pár těch, kteří leží kolem, můžete použít malé činky, lahve s vodou, plechovky hrášku nebo cokoli, co máte po ruce.

Pro koho je to?: Každý, kdo hledá cvičení ABS, aby zlepšil sílu jádra.

Pohyby 1-3 se provádějí s jednou lehkou hmotností v každé ruce

1. Squat se stojícími krouceními (30 sekund)

1. Postavte se vzpřímeně s nohama, šířka hip od sebe a ohýbané paže s pěstmi po tváři v pozici strážce boxer.
2. Ohněte kolena a dřep.
3. Když vstanete zpět, zvedněte levé koleno nahoru a ze země a otočte se a směrem k kolenu pravým loktem.
4. Dřep a opakujte kroucení na druhé straně.
5. Pokračujte v dřepu a střídavě.

2. Ruce zvednuté březen (30 sekund)

1. Zvedněte ruce rovně nad hlavou.
2. Pochod na místo zvyšuje kolena na úroveň kyčle stehny rovnoběžně s podlahou

3. Kotlety (1 minuta)

1. Položte ruce na levý bok, když přijdete do dřepu
2. Když se narovnáte ze dřepu, vezměte si ruce přes tělo a nahoru doprava přes hlavu
3. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte (30 sekund)
4. Opakujte na druhé straně (30 sekund)

Položte hmotnosti

4. Ramenní kohoutky (30 sekund)

1. Přijďte do prkna s rovnými pažemi na nohou nebo kolenou
2. Zvedněte pravou ruku a klepněte na levé rameno
3. Vyměňte pravou ruku
4. Opakujte na druhé straně
5. Pokračujte v střídání

5. Komanda (40 sekund)

1. Zůstaňte v poloze prkna
2. Posaďte se na předloktí na pravé paži
3. Posaďte se na předloktí levou paží
4. Zatlačte zpět k rovné paži s levou paží
5. Zatlačte zpět k rovné paži pravou paží
6. Pokračujte v střídání mezi prknem a prknem předloktí a pokaždé přepněte olověné rameno

6. Boční prkno (1 minuty)

1. Ležet na vaší straně
2. Zvedněte se na ohnuté předloktí a nohy se zvednutými boky
3. Hold (30 sekund)
4. Opakujte na druhé straně (30 sekund)

Opakujte pohyby 1-6. Poté vyberte váhy zpět: Pohyby 7-10 se provádí s jednou lehkou hmotností v každé ruce.

7. Napůl sedí s těmi a dvěma (30 sekund)

1. Posaďte se na zemi s ohýbanými koleny, paty se dotýkají podlahy a trup se snižoval asi v polovině na podlahu ze vzpřímené polohy
2. Držte tuto pozici s vašimi váhami ve vašich rukou, střídají se a kříže

8. Taps Talktetop TAPS (50 sekund)

1. Pojďte do stolní polohy, položte na záda s koleny ohnutými v úhlu 90 stupňů, holení paralelně s podlahou
2. Zvedněte ruce přímo před hrudníkem, kolmo k podlaze
3. Snižte pravou patu na podlahu a poté ji přiveďte zpět do stolního stolu
4. Opakujte na druhé straně
5. Pokračujte v střídání

9. Sit-up s těmi a Twos (50 sekund)

1. Položte si záda s ohýbanými koleny a paty na podlaze
2. Zvedněte trup do sedačky
3. Na vrcholu sezení dodejte úder
4. Dolní část zad
5. Opakovat

10. Mrtvá chyba (50 sekund)

1. Položte si záda v stolní poloze s rukama zvednutými nad hrudníkem
2. Snižte pravou ruku za sebou, zatímco narovnáte levou nohu ven a na podlahu
3. Vraťte se do výchozí pozice
4. Opakujte na druhé straně
5. Pokračujte v střídání

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.